参考文献：[1] 中华医学会眼科学分会.《眼表疾病诊疗指南》. 人民卫生出版社, 2022.[2] 王宁利, 等.《干眼病诊治中国专家共识（2020年版）》. 中华眼科杂志, 2020, 56(7): 481-487.[3] 国家卫生健康委员会.《中国眼健康白皮书（2022年）》.

你有没有想过，如果眼睛也能“哭诉”，它会用什么方式表达自己的不满？ 也许你以为只有悲伤才会让眼泪流个不停，但现实却可能让你大吃一惊——眼睛过度流泪，可能不是因为“水多”，而是因为“太干”！ 这是不是听起来像个天大的笑话？可事实比你想象的要更复杂得多。

很多人觉得流泪是小事，随手擦掉继续忙碌。殊不知，这些悄无声息的眼泪，可能正是眼睛发出的求救信号。 当你在屏幕前一坐就是几个小时，当你习惯性眯眼看手机，当你以为熬夜只是“黑眼圈”的锅，眼睛早已在无声地抗议。

“眼睛明明一直在流泪，怎么还会干？” 其实，这是眼睛自卫的本能——当泪液质量下降、蒸发过快时，眼睛会下意识分泌更多泪水来“补救”，但这些泪水往往无法真正滋润眼表，反而让泪液膜更加不稳定，形成恶性循环。

看似“泪眼汪汪”，实则“干涸难耐”，这就像一块龟裂的土地，哪怕突降暴雨，也无法真正滋润土壤深处。

“那就多用点眼药水呗！” 有些人随手抓起一瓶“网红眼药水”，滴下去瞬间清凉舒爽，仿佛眼睛重获新生。可你知道吗？许多眼药水中含有防腐剂，长期使用可能会破坏眼表环境，让问题变得更严重。 眼药水不是万能的，它更像是一张临时的“创可贴”，短暂缓解症状，却无法真正修复眼睛的“内伤”。

“不就是用眼过度吗？休息一下就好了吧？” 你以为的“休息”可能只是短暂地闭上眼睛，而真正的休息，需要给眼睛足够的时间调整和修复。

数据显示，长时间盯着屏幕，会让眨眼频率下降约50%—60%，这意味着泪液无法均匀分布，眼睛表面长时间暴露在空气中，加速水分蒸发。这就像一扇总是开着的窗户，风沙肆意进出，久而久之，窗台上的花自然枯萎。

“那我多喝水，总可以了吧？” 当然，保持身体水分平衡对眼睛有好处，但眼睛的滋润不仅仅依赖水分，它更需要高质量的泪液。

泪液并不是单纯的“水”，而是由水层、黏蛋白层和脂质层共同组成的精妙结构，每一层的缺失，都会让泪膜变得脆弱不堪。 这就像一杯精心调制的奶茶，少了珍珠或者奶盖，口感都会大打折扣。

如果你经常觉得眼睛干涩、发痒、畏光、视力波动，甚至早晨起床时眼角总是粘粘的，很可能是干眼症在作祟。 研究显示，全球约有 10%—30% 的人患有不同程度的干眼症，而在长期使用电子设备的人群中，这一比例更是飙升至 50% 以上。换句话说，每两个长期盯屏幕的人中，可能就有一个深受其害。

“干眼症？不就是眼睛干嘛，能有什么大不了的？” 如果你也这么想，那就大错特错了。轻度干眼可能只是偶尔不适，但长期忽视可能会导致角膜损伤，甚至影响视力。 角膜是眼睛最外层的透明组织，就像一块精致的玻璃，一旦出现划痕或者破损，不仅影响美观，更可能导致严重的眼表疾病。

很多人到了眼睛不适到无法忍受的程度，才开始“亡羊补牢”。但眼睛不像手机屏幕，坏了可以换新的，一旦损伤，恢复起来往往事倍功半。 你愿意等到视力下降、看东西发雾，才后悔曾经的忽视吗？

那么，如何真正保护眼睛呢？

首先，减少屏幕时间，增加眨眼频率。可以尝试 “20-20-20” 法则：每 20 分钟看屏幕后，远眺 20 英尺（约 6 米）外的景物 20 秒，让眼睛得到短暂的放松。

其次，合理使用人工泪液。选择不含防腐剂的人工泪液，模拟天然泪液的成分，帮助维持泪膜的稳定。但记住，眼药水不能乱滴，最好在专业医生的指导下使用。

再者，调整饮食，补充眼部营养。富含 ω-3 脂肪酸 的食物（如深海鱼类、坚果）和 维生素 A（如胡萝卜、菠菜）有助于维持泪液质量。眼睛的健康，来自于全身的均衡营养。

最后，避免不良用眼习惯。熬夜、长时间佩戴隐形眼镜、空气干燥、环境污染，都是干眼症的推手。养成良好的作息习惯，比任何眼药水都管用。

想象一下，如果你的眼睛是一片湖泊，那么泪液就是维系生态平衡的水源。湖水清澈，鱼儿才能自在游弋；泪液稳定，眼睛才能舒适透亮。 不要等到湖水干涸，才后悔没有好好珍惜。

你的眼睛，值得被温柔以待。