随着年龄渐长，越来越多的人开始注重起自身的健康问题，他们开始晨练夜跑、健身打卡、保温杯泡枸杞等等......

但是，如此努力的运动养生，真的有效果吗？要知道，虽然运动健身好处多，但其付出和收获可不一定成正比。有时候，太过努力的运动反而会弄巧成拙，会“偷点懒”的人可能更长寿~

这是什么说法呢，或许看完你就明白了。

运动要适度

老话说得好：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后重在保养。随着年龄的增加，肌肉、骨骼逐渐流失，特别是中老年人，他们的身体素质大不如以前，所以运动一定得适度。

就算平时拿走路作为运动，也不要图走得快，走得多，通过跑步或快走来达到健身的目的，实际上，这是很伤身体的，容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

勿早起猛跑

早晨人刚从睡眠中苏醒，血液处于相对浓稠状态，并且，清晨是心血管病高发期，所以心血管疾病的高危人群应避免清晨剧烈运动。

如果早晚温差大、或天气过于炎热寒冷，同样不适合出门运动，这样的极端温度会跟容易诱发心血管疾病。天气状况不良好的日子，就不要坚持出门了，在家原地走动走动也是不错的选择。

休息才是最好的锻炼

俗话说“三分练，七分养”，运动除了讲究适度之外，其实真正的养生，重在日常。那些生活中的一些小习惯，表面上看像是在“偷懒”，实际上，那可是妥妥的养生好习惯！

比如下面这几个，看看有没有你经常做的？

午间小憩：研究表明，午间小憩是减压神器，短短休息个半小时左右，有利于人的心脏健康。所以建议朋友们一周最少午睡3次以上，且每次午睡时间尽量控制在30分钟左右，不然时间短不够休息，时间长休息过度反而不利于头脑清醒。

喝杯热茶：喝热茶能促使人的毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，保持良好的新陈代谢，让大脑随时保持清醒，有助于人的思维更加敏捷。

伸个懒腰：伸懒腰能促进对心、肺的挤压，使其短暂地动起来，从而增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

晒太阳：晒太阳的好处想必很多朋友都很清楚，当你在感到心劳疲倦的时候，不妨出门晒晒太阳。

一般来说，晒太阳的最佳时间是10点和16点，在太阳底下散散步，养生运动一举两得。如果是夏天紫外线强的日子，建议在早上8点前和晚上5点后晒。