据统计，乳腺癌已经越过肺癌成为第一大癌，越爱越多的朋友开始重视乳腺健康，关爱女性，珍爱乳腺也成为很多平台的“口号”。

但关爱女性具体该怎么做，如何珍爱乳房，您真的知道么？

今天我们就从“吃”的方面，来给大家总结了一些可用的“好东西”！

☆含大豆异黄酮的食物

很多女性朋友谈“豆”色变，觉得对乳腺不友好，其富含大量的植物雌激素吃多了会引起乳腺增生、乳腺结节乃至乳腺癌！

但这其实是一个错误的认知！

诸多调查发现大豆异黄酮对受损伤的细胞有很好的修护效果，更有很好的预防乳腺癌的功效，还能降低乳腺癌的复发几率。

生活中常见的食物主要有：黄豆（豆浆、豆腐等），大豆，黑豆等等。

☆富含胡萝卜素的食物

这类食物在我们生活中也很常见，而且还很“便宜”，于是大家经常忽视他们的存在。

殊不知，胡萝卜素有很好的营养价值！研究发现，常吃胡萝卜素食物的女性相较于不吃的朋友乳腺癌风险明显降低22%。

体内高β－胡萝卜素水平的妇女，乳腺癌风险相对降低17%，而叶黄素及玉米黄质的降低16%（这两种类胡萝卜素常常在食物中同时存在），α－胡萝卜素降低13%。

简单来说，多吃胡萝卜便宜又健康，还减肥！当然，生活中常见的富含胡萝卜素的食物不止胡萝卜，还有西蓝花、芥蓝、甘蓝等。

☆含维生素D的食物

很多妈妈都知道每天要给孩子吃维生素D可以促进钙的吸收，但却很少有人自己去补充维生素D（孕期哺乳期除外）。

最新研究发现，经常补充维生素D的女性朋友，乳腺癌的发病率明显低于普通女性，而且预后效果会更好。

日常生活中，我们通常可以通过户外活动接受阳光照射来补充维生素，比如带孩子户外游玩、自己进行跑步、骑车等运动，但是对于术后身体较弱的患者、老年人、重度肥胖人群等不方便外出行动的朋友，可以遵医嘱，适当补充维生素D。

注意：我们上述讲到的一些维生素，正常情况下还是建议通过食物摄取最佳，不用额外补充相关营养品，如需添加，请向专业的医生咨询，切记盲目跟从一些“明星同款”，给身体带来不必要的伤害。

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