导语：中伏，记得“吃4样，做3事”顺利度过最热20天，遵循老传统！

中伏，是一年中最热的时期。在这炎热的 20 天里，我们要特别注意饮食和生活习惯，以保持身体的健康。俗话说：“中伏，记得吃 4 样，做 3 事，顺利度过最热 20 天，遵循老传统！”让我们一起来看看这“4 样”和“3 事”分别是什么吧。

吃 4 样：

1. 多吃瓜类：瓜类富含水分，能有效补充身体所需的水分，如西瓜、哈密瓜、甜瓜等，都是中伏时节的佳品。

2. 多喝汤：如绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等，这些汤品不仅能消暑解渴，还有清热解毒的功效。

3. 多吃凉性食物：如黄瓜、苦瓜、芹菜等，这些食物有助于降低体内火气。

4. 多吃祛湿食物：如薏米、红豆、芡实等，可以帮助排出体内湿气，减轻身体负担。

做 3 事：

1. 适当运动：选择在早晨或傍晚气温较低时进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极等，有助于增强体质。

2. 注意防晒：中午时分阳光强烈，外出时要做好防晒措施，避免中暑和晒伤。

3. 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，容易导致睡眠不足，要保证充足的睡眠时间，以恢复体力。

遵循这些老传统，不仅可以让我们顺利度过中伏，还能让我们的身体更加健康。让我们一起行动起来，迎接这最热的 20 天吧！当然，以上内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。希望大家都能健康、快乐地度过这个夏天！

中伏祛湿汤，清爽又健康！

中伏期间，湿度较大，人体容易积聚湿气。此时，来一碗祛湿汤，既能祛湿又能养生。下面，就为大家推荐几款简单易做的祛湿汤。

1. 薏米红豆汤 材料：薏米、红豆、冰糖 做法：将薏米和红豆洗净后浸泡 3-4 小时，然后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮 1-2 小时，直至薏米和红豆熟烂，最后加入冰糖调味即可。 功效：薏米和红豆都有祛湿的功效，这款汤能帮助排出体内湿气，减轻身体负担。

2. 白术茯苓猪骨汤 材料：白术、茯苓、猪骨、姜片、盐 做法：将白术、茯苓洗净，猪骨焯水后洗净，一起放入锅中，加入适量清水和姜片，大火煮开后转小火炖煮 1.5-2 小时，最后加入适量盐调味即可。 功效：白术和茯苓都有祛湿健脾的作用，与猪骨一起炖煮，营养丰富，祛湿效果更佳。

3. 冬瓜排骨海带汤 材料：冬瓜、排骨、海带、姜片、盐 做法：将冬瓜洗净切块，排骨焯水后洗净，海带泡发后洗净切丝，一起放入锅中，加入适量清水和姜片，大火煮开后转小火炖煮 1-1.5 小时，最后加入适量盐调味即可。 功效：冬瓜和海带都有清热祛湿的作用，这款汤适合中伏期间消暑祛湿。

4. 芡实干贝瘦肉汤 材料：芡实、干贝、瘦肉、姜片、盐 做法：将芡实和干贝洗净，瘦肉洗净切块，一起放入锅中，加入适量清水和姜片，大火煮开后转小火炖煮 1-1.5 小时，最后加入适量盐调味即可。 功效：芡实有祛湿止泻的作用，干贝和瘦肉则能补充营养，这款汤味道鲜美，适合全家享用。

这些祛湿汤做法简单，材料易得，大家不妨试试看。当然，祛湿汤的效果因人而异，如果体内湿气较重，建议及时就医，寻求专业的治疗方案。同时，也要注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，避免食用生冷油腻的食物。你还有哪些喜欢的祛湿汤呢？欢迎在评论区分享哦！