下次当您在一夜睡眠不好后想要小憩一下时，也许可以考虑进行短暂的锻炼。

新的研究表明，它可以有效地平衡因夜晚不安而导致的认知功能下降。

这项研究由英国朴茨茅斯大学的研究人员领导，揭示了一些关于运动如何有益于我们的身体的有趣的新见解——包括当氧气非常宝贵时。

进行了两项实验，每项都有 12 名健康成人参与者。一项测试了三晚部分睡眠剥夺（PSD）后的认知表现，另一项测试了一晚完全睡眠剥夺（TSD）后在缺氧（体内含氧量低）状态下的认知表现，并与正常睡眠量进行比较。

出现了一些有趣的发现，其中最重要的是，骑健身车 20 分钟可以改善所有条件下的大脑功能：PSD、TSD 和缺氧。从新手父母到登山者，了解这一点对于很多人来说都是有用的。

朴茨茅斯大学的运动生理学家乔·科斯特洛说：“我们从现有的研究中知道，即使氧气水平降低，运动也能改善或维持我们的认知能力。”

“但这是第一项研究表明，在完全和部分睡眠剥夺以及缺氧的情况下，它还可以改善认知能力。”

运动和大脑增强之间的联系已经很明确，但这项研究为研究人员提供了一些有用的额外证据。

例如，人们认为运动和脑力相关的原因之一是它为大脑提供了额外的氧气，但在低氧环境中认知能力仍然得到改善。

这反过来表明可能涉及其他因素，例如大脑调节激素，或者可能增加唤醒和动机。

需要进一步的研究来更仔细地观察，但我们现在有了一些关于睡眠、锻炼和思维能力的有用的新信息，因为同时测试了多种压力源。

朴茨茅斯大学的生理学家托马斯·威廉姆斯说：“睡眠不足常常与其他压力源同时出现。”

“例如，前往高海拔地区的人也可能会遇到睡眠模式中断的情况。”

研究表明，大约 43% 的人没有获得建议的每晚 7-9 小时的睡眠。当涉及从抑郁症到心脏病等各种疾病的风险时，这会产生后果，影响我们身心健康的大部分方面。

令人鼓舞的是，我们能够以多快的速度重新调整自己并扭转这些负面影响——尽管显然最好是从每晚开始就储备足够的睡眠，而不是试图赶上。

科斯特洛说：“这些发现极大地丰富了我们对运动与这些压力源之间关系的了解，并有助于强化这样的信息：运动是身体和大脑的良药。”