现在患有腰椎间盘突出、腰骨膨出、腰腿疼痛的人越来越多。以前是老年人居多，尤其是在地里劳动老百姓更是非常多，毕竟要经常弯腰站立，如此反复，天长日久，就容易引起腰部出现问题！

腰痛

现在这类疾病患者逐渐年轻化，比例还不低，腰部承担我们身体整个上半身的重量，平时不注意，就容易引起腰突、腰骨膨出等疾病，进而引发腰疼、腿疼腿麻等症状！所以，护腰不应该等老了再保护，而应该从年轻时就应该开始了！

那么对于已经得了腰部疾病的人来说，排除那些症状比较严重只能通过手术解决的一部分人，其他症状比较轻或者不适合做手术的人来说有没有什么锻炼办法能缓解症状呢？

答案当然是有的！

我是在上大学时平时不注意得了腰骨膨出，学校路有高有低，坡路也很长，宿舍和教室又离得比较远，骑自行车来回，上坡时需要用力蹬，时间长了腰部疼痛，去医院拍片检查，第三第四腰骨已经膨出，手术也没必要，当时医生用针灸和热疗给医治了一段时间，还教给我一个锻炼方法，到现在我已经用了十多年了，腰腿疼痛了就锻炼一下，效果非常好，腰骨膨出不可能完全根治，只能通过锻炼缓解症状！

废话不多说了，下面来分享这个锻炼方法，总共分为三步。

第一步   平躺在床上，最好是硬板床，这样锻炼效果比较好，左腿伸直抬起30度，坚持30秒放下，然后抬起右腿30度，坚持30秒，如下图:

腿部抬起30度

第二步  放下腿接着平躺在床上，脚部和肩部用力，向上弓起肚子，坚持30秒到一分钟，根据自己实际情况而定，可以从短到长慢慢增加时间，直到腰部稍微有点发热就行，如下图：

腰部挺起

第三步  恢复躺平，其他部位不变，抬起头坚持一分钟左右。

这三个步骤能改善腰肌劳损，增强腰部肌肉力量，减轻神经压迫等从而起到缓解腰腿疼痛的症状！

这三步循环锻炼三遍，早晚各做一回！一两天腰腿疼痛症状就能大大缓解！

当然这个锻炼方法适合腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰骨膨出等引起的腰腿疼痛，其他原因引起的并不适合！