心脑血管疾病，如同一股无形的风暴，近年来在全球的发病率持续攀升，其势不可当。而在这股风暴中，中国的心脑血管状况尤为令人忧虑。

与日本相比，我们的发病率差距之大，犹如天壤之别。根据世卫组织提供的数据，日本冠心病的死亡率仅为0.041%，这与我国相比，差距高达75倍，令人触目惊心。

我们必须正视这个问题，加强预防和治疗，共同守护我们的心脑血管健康。为何我国的心脑血管发病率如此高，日本却只有这么点，到底日本人是如何做到的？

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心血管疾病有4个症状，如果没有，恭喜，说明心脏还不错

胸痛或胸闷

这种不适可能感觉像是一种压迫感、沉重感，或是被紧紧束缚的感觉。这种疼痛通常会在体力活动或情绪激动时加剧，休息后可能会缓解。如果您在日常生活中没有体验过这样的胸痛或胸闷，那么您的心脏健康状况值得庆幸。呼吸困难

当心脏无法有效地将血液输送到全身时，患者可能会感到气不够用，尤其是在进行轻度活动时。如果您在日常活动中没有出现无法解释的呼吸困难，那么您的心脏功能可能相当良好。疲劳或乏力

心脏疾病可能导致血液循环不畅，从而影响到身体各部位的氧气和营养供应，导致患者感到持续的疲劳。如果您始终保持着充沛的精力，那么这无疑是心脏健康的又一有力证明。

心悸或心跳不规则

患者可能会感到心脏跳动异常，或是在没有剧烈运动的情况下出现心跳加速。如果您的心律始终保持着稳定的节奏，这无疑是对您心脏健康的有力肯定。

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日本心血管疾病发病率，仅有我国1/75？建议养成5个好习惯

说到心血管病，我们不得不提及一个令人瞩目的数据对比。日本，这个与我们隔海相望的国家，其心血管病的发病率仅为440万左右。

而反观我国，2021年的心血管病患病人数却高达约3.3亿，相当于日本发病率的75倍。那么，日本究竟是如何做到的呢？这其中，日本人的生活习惯无疑起到了积极的防治作用。

1、爱吃鱼

日本人素以爱吃鱼而闻名，这一点在防治心血管病方面发挥了重要作用。鱼肉富含不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸，它对心血管健康大有裨益。日本人餐桌上的海鲜、寿司、生鱼片等都是他们心血管健康的秘密武器。

2、饮食清淡

除了饮食习惯，日本人的饮食清淡也是他们保持心血管健康的重要因素。他们注重食物的原味，少用油脂和调味品，这种饮食方式大大降低了摄入过多油脂和盐分导致的健康风险。

3、控制体重

控制体重在日本文化中同样受到重视。日本人普遍注重身材管理，通过合理的饮食和适量的运动来保持健康的体重，从而减少了心血管疾病的发生。

4、喜欢泡温泉

值得一提的是，日本人喜欢泡温泉的习惯也对心血管健康有着积极影响。泡温泉不仅能舒缓身心，还能促进血液循环，对心血管系统起到良好的保健作用。

5、勤走路

勤走路也是日本人保持心血管健康的一个重要习惯。他们喜欢步行，无论是日常出行还是休闲散步，这种轻松的运动方式有助于保持心血管系统的活力。

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这4种食物号称“血管清道夫”，帮助远离心脑血管病，你吃过吗？

这四种食物被誉为“血管清道夫”，它们以其独特的营养价值和功效，成为了维护心脑血管健康的得力助手。富含不饱和脂肪酸的深海鱼类

这类食物中的Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，从而减轻血管壁的负担。同时，它还能促进血液循环，减少血栓形成的风险，为心脑血管系统提供全面的保护。

各种新鲜的绿叶蔬菜

这些蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、改善血脂代谢。它们还能清除血液中的自由基，减少氧化应激对血管的损害，从而保持血管的弹性和通畅。

坚果类食物

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养成分，这些物质有助于降低胆固醇、抗炎抗氧化，从而维护血管的健康。适量食用坚果，不仅能为身体提供丰富的营养，还能在一定程度上预防心脑血管疾病的发生。富含果胶的水果

果胶具有良好的降血脂作用，能帮助清除血管中的垃圾和毒素，保持血管的清洁和通畅。同时，这些水果中的抗氧化物质还能有效抵抗自由基的侵害，保护心脑血管免受氧化应激的损伤。