我们可以采取一些方法，把紧张控制在合理的范围内。

第一种方法是把演讲当成分发礼物。

上台前，给自己做好心理暗示:这次演讲是我在给大家派发礼物。给予能缓解人的紧张，这是《高效演讲》中的重要观点，很多人从中受益。

第二种方法是发自内心的微笑。

量变如涓涓细流，终汇成汹涌江河，从而引发质变的磅礴之势。在言语间，不疾不徐的节奏，如同一位舞者优雅的舞步，既不过于急躁，又不显拖沓，透露出一种深沉而从容的风度。“始终保持微笑”，这六个字看似简单，却蕴含着深厚的智慧。微笑，是心灵之窗，是自信之花，是人际交往中的润滑剂。每一次微笑，都是对自己积累的信心的展现，是对生活的热爱与乐观态度的体现。它如同阳光般温暖人心，又如细雨般滋润心田，让人在人际交往中如鱼得水，游刃有余。因此，保持微笑不仅是一种外在的表现，更是一种内在的修养和积累。当我们学会在生活的点滴中积累信心，学会用微笑去面对世界的种种挑战，我们便能如同那涓涓细流般，汇聚成改变自己的力量，让量变引发质变，书写出属于自己的精彩篇章。

第三种方法是持续不断地练习。

用持续练习对抗身体的本能反应。历史上有无数这样的故事和名言警句，古今中外很多牛人就是这么脱颖而出的。我也是这个方法的信奉者，还是那句话:量变引起质变，一切都是积累!

很多人总是过于看重战术，却缺乏基本的战略谋划。对于准备考试来讲，各种技巧都是战术，提早动手、持续不断努力才是战略!眼光还是要放长远些，要给自己成长的时间，不要只盯着眼前;要学会忍耐。

静静努力。