腰疼很常见
有研究指出
2050年
全球受腰痛影响人数
将达8.43亿
约翰·霍普金斯大学医学院指出
（Johns Hopkins Medicine）
提高灵活性和肌肉力量的运动
在腰痛康复中必不可少！
梅奥诊所强调
（mayo clinic）
柔韧性训练和腰腹肌肉锻炼
有助于预防腰痛复发！
西安市第三医院脊柱外科介绍
腰疼可以做的三个伸展运动
助您缓解腰痛
预防腰椎间盘突出症↓↓↓
01
平躺双膝放在一侧将头转向反方向肩膀放松并紧贴地面保持10秒钟换另一侧重复重复4次后结束
02
平躺伸展左腿，同时弯曲右腿将弯曲的右膝盖向外倾斜将头部向内移动肩膀放松并紧贴地面恢复起始位置换左侧重复20次后结束
03
平躺双腿放松，准备伸展左侧手肘紧贴地面将右膝盖拉到左胸伸直右膝盖换左侧重复相同动作重复10 次后结束
以上伸展运动仅适用单纯腰痛如出现腿疼等症状应立即停止如有出现其他不适应及时就医 