现实生活中，有人做了蠢事，身边的人会用一句“你脑子进水啦，这么笨”来表达不满或生气。

其实，人体本来是由70%左右的水分组成，人脑中的水分占比甚至更高。

所以“脑子进水=笨”完全是个悖论，相反饮水不足导致的大脑缺水，很可能是你变笨的原因。

一：饮水不足会降低大脑的认知功能

2023年3月，《BMC Medicine》刊登了一项《饮水量、水合作用状态和认知能力的2年变化》的前瞻性研究，研究结果显示在患有代谢综合征和超重或肥胖的老年人中，生理水合作用状态降低与整体认知功能在2年内更大程度的下降有关。

“上海市第六人民医院最新研究表明：日常饮水不足除了会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险外，还会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素。”——科普中国

二、夏季高温，如何补水

增加饮水量：每天应保证充足的水分摄入，根据《中国居民膳食指南》建议每天至少饮用 1500 - 1700 毫升的水。如果活动量大、出汗多，还应适当增加。

合理选择饮品：白开水是最佳的补水选择，如果大量出汗，最好饮用含有矿物质的水，补充流失的电解质。

注意补水时间：早起一杯水，运动前、中、后都要适量补水，避免脱水。睡前适量喝水，但不要过多，以免影响睡眠质量和造成水肿。

三、如何判断身体处于缺水状态

口渴感：这是最常见的身体缺水信号。当感到口渴时，通常意味着身体已经开始缺水，但此时可能已经处于轻度脱水状态。

尿液颜色：正常情况下，尿液应该是淡黄色的。如果尿液颜色深黄，甚至接近琥珀色，说明身体缺水。

皮肤状态：皮肤缺乏弹性、干燥、粗糙，甚至出现起皮、瘙痒等症状，可能提示身体缺水。

疲劳和头晕：身体缺水时，血液循环可能受到影响，导致氧气和营养物质输送不足，从而引起疲劳、头晕等症状。

为了不变“笨”，科学饮水小妙招赶紧用起来吧！