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冬天一到,气温猛地下降,糖尿病患者面临的健康问题也变得更麻烦了,很多人可能会觉得,只要穿得暖暖和和,做好防寒就万事大吉了,真的是这样吗?
确实,天儿一冷,对糖尿病患者影响还真不小,冷的时候血管会收缩,血糖也更容易波动,这些问题变得愈发明显,但只想着防寒可不够。
我当医生好些年了,见过太多糖尿病患者,因为冬天没好好管理病情,健康出了大问题,对他们来说,光保暖可不够,日常行为和饮食习惯都得格外小心。
特别是在冬天这个特殊季节,要是不注意这些小地方,很可能会提高患上其他疾病的几率,甚至还会让糖尿病病情变得更严重。
那糖尿病患者冬天到底咋做,才能保证自己身体健健康康的呢,除了穿暖和,还有“3件事别做”、“2样东西别吃”,这对他们的健康才是最关键的。
不做频繁的热水泡脚冬天冷飕飕的,不少糖尿病患者都爱用热水泡脚来暖暖身子,泡脚确实能让人暖和,可对糖尿病患者而言,经常这么做不太合适 。
尤其在水温过高时,糖尿病患者脚部的皮肤与神经比较敏感,水温过热就可能致使皮肤受伤,而患者自己却察觉不到,要是泡脚时间过久,还会加大血液循环的负担 。
这样很容易引起血糖不稳定,严重的话,血管方面的毛病就来了,脚部还可能出现溃疡,我之前就接诊过一位已经退休的老人,他每天必定雷打不动地泡两次脚。
水温偏高,泡脚时常常超过40分钟,结果,这位老人的双脚因为神经损伤,早期出现了感觉麻木和微小裂口,而他自己完全没有意识到,直到感染后才发现问题。
虽说泡脚能让人一时暖乎乎的,可糖尿病患者的脚部血液循环,天生就比普通人差一些,要是长时间泡在热水里,不仅起不到保健作用,反倒可能让病情恶化。
所以千万别用太烫的水,泡脚时间也要把控好,要不就选些更适合糖尿病患者的足部护理手段,像是用温水泡泡脚,得赶紧检查下脚部皮肤,看看有没有啥问题。
不做过度的运动刺激冬天天气冷,不少糖尿病患者就更容易给自己找借口偷懒,但也有人走向了另一个极端,觉得加大运动量,就能更好地控制体重,还能增强抵抗力,于是过度运动。
然而,过度运动同样会对糖尿病患者的健康构成隐患,尤其是对于那些平时不怎么运动的人来说,突然增加运动量,甚至可能造成低血糖、体力透支等问题。
我曾接诊过一位患者,他本身患有糖尿病,但为了减肥,他在冬季开始进行大强度的晨跑,虽然运动后短期内体重有所下降,但却导致了明显的低血糖反应。
有一次,他在运动后出现头晕、恶心的症状,幸好及时就医才得以缓解,事实上,过度剧烈的运动会导致糖尿病患者体内的糖原过度消耗。
这样一来,血糖就会出上上下下的,严重的话,还可能引发低血糖反应,特别是在冬天,天气寒冷,血管容易收缩,要是运动量太大,会给心血管增添不少负担。
糖尿病患者运动讲究适度,最好挑温和、强度低的项目,尤其到了冬天,得依据天气情况,还有自身身体状态,灵活调整运动量,保证血糖不会大幅波动。
不做晚餐时间过晚对于糖尿病患者来说,饮食时间对血糖控制特别关键,可好多患者都没太在意晚餐时间,在寒冷的冬天,大家本就活动得少,如果晚餐吃得太晚 ,问题就来了。
冬天里,人体消化系统和代谢功能本就不活跃,这时候吃东西,不仅容易长胖,还特别容易让血糖忽高忽低,很可能夜里血糖就升高了,第二天血糖控制也跟着受影响。
我曾接诊过一个中年的病人,他的很多时候晚上11点甚至更晚才吃完晚餐,这种晚餐时间过晚、且热量过高的饮食习惯导致了他的血糖波动严重。
于是他把把晚餐提前到晚上6点多,同时严格把控餐后摄入的热量和糖分,结果,效果显著,他早晨的血糖得到了明显改善,甚至都不用在早上吃调节血糖的药了。
不吃高盐食品冬天,不少糖尿病患者就爱弄些高盐的食品吃,想着能让自己胃口变好点儿,不过这些东西不但会让血糖波动得更厉害,还很有可能惹出一连串心血管毛病。
要是盐分多了,血压就容易升高,糖尿病患者本身就挺容易患上高血压的,再多吃那些咸的的东西,心脏可就更累了,中风和心脏病发作的风险也会跟着增加。
我记得有一位患者是一名厨师,平时工作中习惯做很多腌制食物,自己也喜欢吃高盐的食物,由于冬季气温低,他摄入的高盐食品增加。
血糖蹭蹭往上升不说,还出现了水肿,高血压的问题也跟着来,后来在医生的指导下,他慢慢减少高盐食品的摄入量,血糖和血压的控制情况也就逐渐变好了。
不吃过多的高脂肪食物冬天的时候,人们的食欲一般都挺旺盛的,好多糖尿病患者会就会吃点油大的肉类,就为了过过嘴瘾,但是,这么做很可能会给健康埋下长期的隐患呢。
它不光会让长胖的风险变大,还会使得胰岛素抵抗变得更严重,而且呢,由于温度低,好多糖尿病患者就因为这个,对于那些增加脂肪的东西也不忌嘴了。
我印象挺深的,之前接诊过一个在银行上班的患者,他呀,老是长时间吃火锅、烧烤这些高脂肪的东西,结果体重一个劲儿地往上长,血糖也跟着不稳定。
医生就给他提了建议,让他把饮食结构改一改,多吃些清淡的饭菜,还真别说,调整了饮食之后呀,他血糖波动越来越小了,整体的健康状况也有了好转。
糖尿病患者的冬季护理不仅仅是防寒,合理的生活方式和饮食习惯同样至关重要,在寒冷的季节,糖尿病患者需要更加细致入微地照顾自己。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 黄梦格. 糖尿病病人电子健康素养的研究进展, 全科护理, 2024-05-23