声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
你有没有想过，为什么有些人每天都坚持在早饭前跑步，认为这是养生的好习惯，但其实，这样的习惯如果没有科学的规划和注意，反而可能导致身体的一些问题？
实际上，早饭前跑步，可能并不像我们想象的那样“健康”，反而会在不经意间引发一些健康问题，那么，早饭前跑步真的是养生，还是养病呢？
很多人直到身体出现了一些明显的不适症状后，才会意识到原来早晨跑步这种看似健康的习惯，实际上可能正在给身体带来负担。
我曾经在医院工作时，经常遇到一些早饭前跑步的患者，他们看似健康，充满活力，但随着时间的推移，身体却开始出现了一些不容忽视的状况。
早饭前跑步可能带来4个毛病，我们在追求健康的过程中，千万不要盲目跟风，忽视了自己的身体发出的警告信号。
代谢紊乱好多人都喜欢早上起来空着肚子去跑步，觉得这样能更快地燃烧脂肪，减肥效果更好，你看啊，空腹跑步的时候，身体好像确实能很快开始消耗脂肪。
可从长远来看，这种方式其实是非常不利于身体的代谢平衡的，空腹跑步会导致体内糖原消耗过快，血糖水平急剧下降。
这时候，身体没办法了，就会分解肌肉里的蛋白质来供能，这么搞下去，身体里的肌肉量会减少，慢慢代谢也会跟着乱套。
我曾遇到过一位长期习惯早饭前跑步的患者，起初她觉得身体变得更轻盈了，跑步的时候精力也很充沛，可是没过多久，她开始感到一到早晨，整个人都特别疲惫。
甚至跑步过程中出现了轻微的头晕、恶心等症状，更让她担忧的是，体重没有减少反而稍微增加了一些。
医生发现她的基础代谢水平出现了明显的下降，原因就是长期空腹运动导致了糖原储备不足，身体代谢的效率也随之下降。
这种情况不仅会让人感觉乏力，还会影响到身体的各项机能，尤其是内分泌系统，空腹跑步对人体的影响并不只是停留在消耗脂肪上。
实际上，空腹跑步还会让肾上腺素和皮质醇分泌得更多，这些激素一捣乱，血糖调节和免疫系统的功能都会受影响，要是长期如此，肠胃功能也会出问题。
会导致食欲不振、消化不良等问题，可以说，空腹跑步这件事，看似是为了减脂，实则很可能是在为自己的身体健康埋下隐患。
关节损伤再说一个问题，就是关节的负担，很多人习惯于早晨醒来后直接跑步，甚至没有经过充分的热身和伸展，这种做法实际上非常容易对关节造成损伤。
特别是膝关节和踝关节，空腹状态下，肌肉和韧带的柔韧性较差，如果没有经过热身，剧烈的冲击性运动会对关节造成很大的压力。
随着时间的推移，很多跑步者逐渐感到膝盖酸痛、关节僵硬等症状，我记得有一个患者是一位有着多年的跑步经验，他每天都坚持早晨跑步，但每次都不做热身运动。
刚开始，他觉得膝盖只是偶尔感到酸痛，但逐渐他发现，自己的膝盖越来越肿，活动起来也变得更加吃力，最后出现了轻微的膝关节炎症。
事实上，在空腹状态下，体内的润滑液分泌减少，关节的保护作用也相对减弱，没有热身，肌肉没有充分的伸展，关节就容易受到冲击。
心血管风险对于那些习惯早晨跑步的人来说，另一个必须警惕的问题是心血管健康，尤其是对于一些本身就有轻度高血压或高血脂的人来说，空腹跑步可能会加重心脏的负担。
腹跑步会引发身体的交感神经活跃，导致心率加速，血压升高，如果身体长期处于这种“应激”状态下，心血管系统的负荷不断增加，就会引发一系列的心血管问题。
我遇见过一位长期坚持空腹跑步的人，他在最初时感到跑步带来的体力提升和精力充沛，但后来他开始频繁地感到胸口不适，心跳过快。
尤其是在跑步后，心跳持续加速，甚至出现了轻微的头晕，后来，在医生的检查下，发现他早晨跑步时血压明显升高，心脏负担较大。
空腹跑步可能加剧心脏的负荷，诱发心绞痛或心脏病的风险，对于心脏健康较弱的人，早晨跑步的风险更是不可忽视。
睡眠质量下降最后一个需要特别注意的毛病，是与睡眠质量相关的，空腹跑步不仅会影响代谢、关节和心血管，还会对睡眠产生不利影响。
因为跑步是一项较为剧烈的有氧运动，尤其是空腹状态下，跑步带来的负荷会让身体出现更大的应激反应，过度的应激会影响到交感神经和副交感神经的平衡。
这会导致入睡困难、频繁醒来等睡眠问题，早晨跑步本身就会激活身体的神经系统，如果没有得到有效的恢复，夜间的睡眠质量很容易受到影响。
我曾遇到一位长期空腹跑步患者，她在工作日早晨的空腹跑步给她带来了不少的困扰，开始她并未感受到什么不适，但几个月后，她注意到晚上入睡困难。
她常常躺在床上翻来覆去，甚至一度失眠，经过检查，医生发现她的神经系统处于一种长期“紧绷”状态，这种状态影响了她的睡眠周期，导致她的睡眠质量下降。
专家指出，空腹运动可能会引发应激反应，使得体内的肾上腺素水平升高，这种情况下，身体难以进入深度睡眠状态，造成夜间不安、睡眠不足。
这四个毛病是许多人没有意识到的潜在问题，虽然早饭前跑步在短期内可能带来一些正面的变化，但如果长期坚持下去，却可能导致健康上的一些不容忽视的问题。
健康的运动习惯应该是建立在科学的基础上，如果你习惯早晨跑步，那么不妨适当调整，考虑在跑步前补充一些低糖易消化的食物，避免空腹跑步带来的种种不适。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于习惯每天早饭前跑步的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]荣湘江.身体运动功能训练在轻度认知功能障碍老人中的应用,第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)（二）,2023-11-03
