内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。你有这样的体验吗？
做事之前，总是瞻前顾后，想出一大堆糟糕的结果；
工作中稍微犯点错，就怀疑自己能力不足，生怕被领导嫌弃；在群里发了消息，但没人回复信息，就开始胡思乱想，怀疑自己是不是自作多情....
这种心理的人，经常会因为一些小事、小错误而产生紧张、焦虑的情绪，并不断内耗自己。
广州白云心理医院心理咨询师刘凤姣表示：所谓“内耗”，意即精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。
内耗的长期存在会让人感到疲惫，透支心力。那么，如何才能停止内耗，过一个不累的人生呢？
01
停止活在他人眼里，专注自己
我们之所以总是不开心，总是觉得自己太累，是因为我们总是活在别人的眼睛里。
我们总是太在意别人是怎么看待我们的，总是太在乎别人对我们的评价。而太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
要知道，我们身上发生了再多的事儿，都与别人无关，所以我们没必要太在意别人的想法。
大千世界，有人支持你，也一定有人诋毁你。 你的生活在自己手里，而不在别人嘴里。
人生在世，我们要做的是专注自己，聆听我们自己内心的独白。是把别人给的鲜花装点房间，把别人扔的石头留做台阶。不动声色地坚持做自己喜欢的事，走自己喜欢的路。听从本心，学会放下别人的关注和期待。
02
理性面对负面评价，接纳自己
我们经常会羡慕那些貌似光彩照人的人，他们拥有高学历、名校背景或是从事令人羡慕的工作。
然而，在仰视他人的同时，我们也不自觉地将自己相对低劣的状态放大，产生了自卑和焦虑的心态。让我们不能够理性的看待眼前的人或事，更不能够正确的看待自己。
其实，这种心态只是我们自己主观加上的光环，不代表事实的真相。
真正有智慧的人，会在认清自己的前提下，充分接纳自己。当你敢于直面自己时，任何境遇都会有转机。
那么现在开始，去除滤镜，摆正心态，学会正确欣赏他人和接纳自己，才能让生活变得更加美好。
03
允许自己不够完美，避免“反刍”
反刍思维是很正常的行为习惯，每个人都会有情感、想法，当遇到问题时，我们会希望从中总结错误、失败，改善自我。但是，如果我们一直揪着这些过去的不如意，只会无限放大我们的悲伤、痛苦。
人生免不了经历失败和遗憾。 你无法改变遇到的一切，但可以让过去丰富你的经验，成为你涅槃重生的跳板。
在当代快节奏的生活中，每个人都在努力演绎着自己的角色，追求卓越，力求完美。
然而过分追求完美，反而会使我们陷入自我苛责、焦虑甚至抑郁的困境，忽视了自身的成长和发展。
不过度复盘、不强求自我完美，既要对自己的行为有所省察，又要对自己的不完美有所包容，这样才能更接近我们想要的美好生活。
在精神内耗的泥沼中，我们不要过分在意他人的目光，活在当下，不要纠结那些已经发生的、无法改变的事实，而是把时间和精力投入到更值得你去做、更有价值的事情上。
唯有敞开心扉，接受真相，才能从过去的不如意中熬得春暖花开。去遇见生活本来的样子，与最初的自己和解。
04
寻求专业心理咨询，实现心灵成长
当我们陷入精神内耗的困境，自我调整的方法可能并不总是有效。此时，寻求专业的心理咨询便显得尤为重要。
心理咨询的过程是一个探索自我、理解自我、接纳自我的过程。在咨询师的引导下，我们可以更加深入地了解自己的内心需求、情感状态和价值观念，从而找到问题的根源，并找到解决问题的有效方法。
心理咨询不仅可以帮助我们解决当前的困扰，更能够提升我们的心理素质，增强我们的心理韧性。
通过咨询，我们可以学会更好地管理自己的情绪，提高自我认知和自我调节的能力，从而在面对生活挑战时更加从容和自信。
如果你正在经历精神内耗的困扰，不妨考虑寻求专业心理咨询的帮助。记住，寻求心理咨询并不是软弱的表现，而是对自己心理健康的负责和关爱。
让我们拥抱内心的困扰，勇敢迈出寻求帮助的第一步，实现心灵的成长和蜕变。
