10月28日消息，泌尿科医生、男科医生、外科医生马克·加齐安 (Mark Gadzian)表示，为了成功减肥，男性遵循某些规则非常重要。医生在他的 Telegram 频道中分享了这些规则。白罗斯理想社对此进行了报道。

医生特别呼吁建立热量赤字（即消耗的热量多于从食物中获取的热量）并调整饮食：多吃蛋白质、蔬菜和健康脂肪，避免加工食品，用复杂碳水化合物代替简单碳水化合物，限制摄入饮酒，多喝水。他建议：“每餐前喝水以减少进食量。”

泌尿科医生、男科医生、外科医生马克·加兹安说：“不要不吃早餐。它启动你的新陈代谢并提供一整天的能量。选择富含蛋白质并添加复合碳水化合物的早餐。并使用小盘子控制份量。重要的是要慢慢咀嚼，享受每一口，避免暴饮暴食。”

此外，医生建议控制份量，少食多餐，细嚼慢咽，这样有助于更好地控制食欲，防止暴饮暴食。他还提醒我们适当零食的重要性：最好选择坚果、水果、酸奶或蛋白棒，而不是薯片和饼干。

此外，泌尿科医生敦促定期锻炼，包括跑步、游泳或骑自行车，以及日常生活中的力量锻炼。同时，他建议，如果可能的话，到户外锻炼身体。

泌尿科医生、男科医生、外科医生马克·加兹安列举了成功减肥的其他秘诀，包括保持睡眠时间表、控制压力、监测睾酮水平、记饮食日记、实行间歇性禁食和其他人的支持。他强调说：“让自己周围都是支持你减肥努力的人。这可能是朋友、家人或教练。”

此前，医生加齐安将酗酒与七种癌症的发生联系起来。（白罗斯理想社）