小满,二十四节气中的第八个节气,夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。
《历书》记载:「斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。」
其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。

小满三候
一候苦菜秀《埤雅》以荼为苦菜。《毛诗》曰:“谁谓荼苦?”是也。鲍氏曰:“感火之气而苦味成。”
《尔雅》曰:“不荣而实者谓之秀,荣而不实者谓之英,”此苦莱宜言英也。鲍氏曰:“感火之气而苦味成。”蔡邕《月令》以谓苦荬菜。

《礼记》注曰:“草之枝叶而靡细者。”方氏曰:“凡物感阳而生者,则强而立;感阴而生者,则柔而靡。”
根据这些古籍的着述,所谓靡草应该是一种喜阴的植物。小满节气,全国各地开始步入夏天,而“靡草死”正是小满节气阳气日盛的标志。

而所谓的“三候麦秋至”,原来其实是“三候小暑至”,后《金史志》改麦秋至。《月令》中说:“麦秋至,在四月;小暑至,在五月。小满为四月之中气,故易之。”
这里“麦秋”的“秋”字,指的是百谷成熟之时。因此虽然时间还是夏季,但对于麦子来说,却到了成熟的“秋”,所以叫做“麦秋至”。
节气养生
小满后,进入五运六气的三之气,此时火热之气盛行,湿、寒邪会时而侵袭,身体易气机紊乱,应掌握适当的养生方法,以此安全度过。
《黄帝内经》有曰:“三之气,天政布,湿气降,地气腾,雨乃时降,寒乃随之。感于寒湿,则民病身重胕肿,胸腹满。”
睡眠养生小满过后,日照渐长,为顺应夏季阳消阴长的规律,可适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。
可采取分段睡眠的方法,在中午小睡一会儿,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,以免影响晚上的睡眠质量。

小满时节人们易感到焦躁不安,中医有云:“风火相煸”,心理学家称之为“情绪中暑”。
此时要调适心情,保持精神愉快,避免抑郁、焦虑、生气等情绪。《内经》里“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是情志失调导致身体发病。
精油推荐
马郁兰精油对神经系统有安抚效果,能缓解焦虑、压力甚至深层的心理创伤。因其能强化心灵,给人安慰,所以是芳疗师常用的抗忧郁剂。
饮食养生进入“小满”后,饮食调养可清爽清淡的素食为主,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如绿豆、黄瓜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌吃膏粱厚味、辛辣肥腻、生湿助湿的食物,诸如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣等等。
此外,天热吃“苦”,胜似进补。人的味蕾对苦味比较敏感,吃了苦食可以泻火解暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。
精油推荐
红橘:甜美的气味,有着温和帮助肠胃蠕动、舒缓胀气问题的疗愈效果,并且有着为脾经理气的效果。
运动养生随着气温的升高,人们普遍容易多出汗。汗为心之液,血汗同源,出汗过多易消耗心脏阴液,导致心阳虚亢,人也会觉得疲累。
因此,小满运动忌大汗淋漓,此时运动不宜过于剧烈,可选择散步、慢跑、养生功法等。锻炼时,时间不宜过长、强度不可过大,以微微出汗为佳。