自我欺负比被他人欺负更有害，它是一种自我攻击，我们要学会停止这种行为。

自我欺负的定义：自我欺负是指破坏自己的一种行为，包括贬低自己、说自己的坏话，最小化他人的弱点、却放大自己的弱点等。

自我欺负的原因：自我欺负往往是我们过去所受伤害、挫折和负面经历的产物。

停止自我欺负的方法：我们可以通过让内心的羞辱者闭嘴和站起来做自己的英雄来停止自我欺负。

被人欺负了怎么办？

有些人可能会选择抵抗反击，有些人可能会去找人撑腰，也有些人可能会转头就跑……

但是，如果欺负你的人就是你自己时，那该怎么办呢？

当我们自己欺负自己时会发生什么？

你正在亲手毁掉自己的人生：警惕这场隐秘的自我绞杀

深夜的镜子前，你反复确认眼角的细纹；会议发言时，你提前在备忘录写下"我肯定讲不好"；收到晋升通知时，第一反应是"领导肯定选错人了"。

这些看似平常的自我对话，实则是一场精心伪装的谋杀——你正在用语言的匕首，一刀刀凌迟自己的人生可能性。

比起外界的霸凌，这种自我攻击更像慢性毒药，它悄无声息地腐蚀着你的精神骨骼，直到某天你突然发现，自己早已跪倒在命运的泥潭里。

我们总在说"要对自己好一点"，可现实中，90%的人都在进行着残忍的自我PUA。

心理学中的"负面认知三角"理论揭示：抑郁倾向者会持续进行自我否定、环境贬低和未来绝望的三重打击。

那些脱口而出的"我真没用"，那些在朋友圈光鲜照片下默念的"我永远比不上别人"，那些面对机遇时条件反射般的退缩，都在重塑大脑的神经回路。

这种自虐式对话会激活杏仁核的威胁预警系统，持续释放压力激素皮质醇。神经科学家发现，长期自我贬低者的海马体会出现物理性萎缩，这不仅损害记忆力，更会形成"失败-自责-更失败"的恶性循环。就像在脑内安装了一台24小时运转的碎纸机，不断绞碎你的勇气与希望。

那个总在指责你不够好的声音，常常带着童年父母的腔调。

精神分析学派认为，自我攻击是向攻击者认同的防御机制——通过模仿施虐者的评判标准，我们幻想能重新掌控当年那个无助的自己。

可这种心理代偿就像饮鸩止渴，终将演变成吞噬光明的黑洞。

认知行为疗法揭示的自动化思维模式，往往植根于早期创伤形成的核心信念。

当7岁因摔碎碗碟被责骂"什么都做不好"的孩子，37岁时仍会在工作失误时听见同样的审判。

这些植入潜意识的诅咒，比任何现实打击都更具摧毁性。

打破这个死亡循环需要认知重构的革命。当自我否定的浪潮袭来时，试着用观察者视角记录这些想法："此刻我的大脑正在播放童年录音"。

这种元认知的觉醒，就像在精神世界按下暂停键，为理性留出介入空间。

建立新的神经通路需要行为实验：在镜子前每天说三件欣赏自己的事，把"我不行"改成"我正在学习"。

积极心理学证实，持续21天的感恩日记能显著提升前额叶皮层活性。

这不是自欺欺人的鸡汤，而是用科学手段重塑大脑的地形图。

在这场与自己的战争中，最悲壮的胜利不是消灭所有自我怀疑，而是学会与内心的刺耳声音和平共处。

当你能够像安慰挚友般拥抱那个受伤的自我，当你能在失败时说出"这次没做好，下次会更好"，你就完成了从自我暴君到人生盟友的蜕变。

记住，生命不是一场需要完美通关的游戏，而是一次允许试错的成长实验。

停止这场隐秘的精神绞杀，你值得拥有完整绽放的人生。