失眠的两大病因

　　从医学角度上来说，失眠的原因分为生理和心理上的，生理上的原因有颈椎病，如椎动脉受压导致脑部供血不足而失眠，有胃溃疡所致胃壁腐蚀产生烧心感而导致失眠。心理上的原因则常常是因为心态失常，中医理论认为是七情所伤，比如抑郁症患者就多伴有失眠的症状。

　　为何越担心越失眠

　　每天的理想睡眠时间是7.5~8小时，这一理论已经被根深蒂固地印在大多数人的脑海中，为了达到这一目标，他们设好手机闹钟，早早地上床，期望能够尽快入眠，结果发现事与愿违，越是想着早点入睡，越是没有睡意，眼看着时间一点一点地流逝，内心充满着挣扎和无奈。这在广大上班族群体中表现尤为明显，因为担心睡眠不足影响工作状态，这种担心会转变为一种压力，躺在床上时甚至会觉得呼吸都不自然了，这种压力不断在脑海徘徊，直至最后转化为一种恐惧，睡眠成了一件痛苦的事情。

　　睡觉是人体最基本的生理行为，它的发生是自然而然的，受体内的植物神经及内分泌的影响，并不会服从我们的主观主导。相反任何人为的思绪都会对它形成阻碍，思绪过多容易造成植物神经和内分泌的紊乱，失眠也就在所难免了。

　　越是担心越让你操心，越不让做什么越和你对着干，这行为是不是像极了“熊孩子”?是的失眠就是这样的“熊孩子”，对于这个“熊孩子”有什么办法可以管教它呢?

　　首先要消除无谓的担心：

　　关于失眠的话题讨论层出不穷，各种警告、劝导的信息漫天飞，失眠困扰的人潜意识就会想：“标准睡眠时间要8小时，可是我只有两个小时怎么办啊?”、“听说失眠会让人生病，寿命也会变短。”“睡眠时间不够，精神这么差，到时得精神病怎么办啊?”...对失眠的担心给患者带来的困扰往往超过失眠的本身。

　　首先我们要纠正的是睡眠时间的问题，很多人总觉得自己睡眠时间只有2~3小时，而且觉得晚上时间过得特别快，事实是你的真正睡眠时间往往要超过这个时间，你之所以觉得时间过得快，那是因为你睡眠的时间察觉不到时间的流逝，你清醒的时段倒是用来估计时间了。说自己只有两三小时睡眠的朋友通常真正的睡眠会达到5~6小时;其次关于睡眠不足究竟会不会引起严重的身体问题，可以明确地告诉你，不会!

失眠可能会引起人亚健康，比如身体虚弱、易感冒等，但绝不会引发人的精神疾病或减寿;另外，关于睡眠的时间标准7.5~8小时也并不是适应于所有人，有些人对睡眠时间需求比常人小很多，比如大发明家爱迪生，他曾长时间每晚睡眠3~5个小时，可是依然每天精力旺盛，最终活到了84岁才寿终，这在他们那个时代绝对算是高寿之人了。

　　这样你就可以放心了，你的担心都是没意义的，其实你的失眠并没想象中的严重，你要做的是把关注点放到你自身上，而不是所谓的“失眠”上。

　　其次你要掌握睡眠的一些小技巧：

　　1、建立卧室与入睡的关联感

　　尽量避免在床上的过多活动，比如吃饭、工作、上网等。卧室除了床之外应尽量简单，这有助于你将卧室与睡眠形成关联，形成一看到床就想到睡觉的惯性。

　　2、让大脑忙起来

　　很多人都有过这种感觉，用一天的时间去逛街或者旅游，回到家后会发现更容易入睡，很多人觉得睡前不困，那是因为你的大脑还不够疲倦，研究表明景色和声音的刺激会加快大脑的疲倦度。所以如果觉得不想睡觉，不妨出去转一圈。

　　3、睡前想些开心的事

　　来自美国的一项睡眠实验证明，睡前想一些令自己开心的事，有助于自己快速入眠。这项实验将失眠症患者随机分为三组，第一组让他们想令自己感到快乐和放松的事，第二组被告知尽量忘记自己的烦恼和忧虑，第三组则没有任何指示。结果发现那些被要求想开心事的患者入睡时间最短，只用了二十多分钟，而那些无任何指示的患者则需要大约一小时才能入睡。