“你要多喝点牛奶，对身体好！”这句话，想必大家都不陌生吧？

不知何时起，牛奶成了生活的必需品，早餐、加点、晚餐都必不可少。当然，人们之所以如此喜欢牛奶，是因为它的营养足够丰富。

研究发现：牛奶不仅含有丰富的钙元素，而且维生素、蛋白质的含量也很高。也正是如此，人们把牛奶当做生活必需品，甚至一度觉得它是营养丰富的天然食品。

牛奶，真的多多益善吗？

想说的是：凡事都有两面性，牛奶也不例外！

虽说牛奶的营养成分丰富，但若是过量摄入的话，一样会对健康造成负面影响。喝太多牛奶，可能会出现肥胖，以及三高问题。

再有就是，每个人的体质不一样，若是乳糖不耐受的话，还可能出现腹泻、腹胀等肠胃问题。

所以说，适量很重要！成年人，每天饮用300ml左右就好；青少年和老年人，可以根据个人情况适量的增减。

适量饮用牛奶，才能让营养最大化

牛奶中的蛋白质丰富，而且属于优质蛋白。每天适量饮用的话，有助于肠胃消化和吸收，对于身体的生长发育非常重要。

尤其是长身体的青少年，以及上了年纪的中老年人，适量饮用牛奶的话，可以摄入足量的钙元素，对骨骼健康很有帮助。

牛奶中的维生素D和蛋白质等养分，还有增强免疫力的作用。很多人每天喝牛奶，就是希望身体的免疫力更好，少生病。

另外，牛奶中的碳水化合物和脂肪含量很高。这些能量物质，都是身体刚需的营养品，能维持身体健康和平衡。

选择合适的牛奶

市面上的牛奶品牌太多，很容易挑花眼。在选择牛奶的时候，一定要谨慎，别听信商家的花言巧语。

若是条件允许，最好选择奶源可靠的新鲜牛奶；若是只能选择瓶装奶，那一定要自信查看时间，避免奶制品过期。

对了，还应该避免选择糖分多、人工色素多和添加剂多的“调味奶”。因为这些添加成分，会给身体健康造成影响。

合理搭配其他食物

不可否认，牛奶确实营养丰富，但它终究是饮品。很多人在喝牛奶时陷入误区，把牛奶当做主食，这是不对的。想要牛奶发挥更多价值，就需要搭配其他食物一起。

搭配富含维生素C的食物，有助于钙元素的吸收，推荐柑橘类的水果；

搭配谷物类，不仅能够提供丰富的膳食纤维和蛋白质，而且还能促进肠胃蠕动，推荐全麦面包、燕麦；

搭配豆类，里面的植物性蛋白和钙元素，能为身体提供更加全面的营养，有助于骨骼健康，推荐豆腐、豆浆。

写在最后：牛奶虽好，也不能多喝！要知道，喝牛奶的初衷，是想要身体健康。若是违背了这一初衷，说明这样的方式是错误的。想要身体健康的话，除了喝牛奶之外，还需要良好的生活方式才行。