导语：骨质疏松症是由股骨质量和骨密度降低引起的，水稻结构对骨和关节造成损伤，骨脆性导致骨密度降低和全身性骨疾病，根据中国骨骼专家的建议，50岁以上女性的雌激素和新陈代谢将显著降低，随时检查他们的骨密度将有助于防止骨老化的症状。

根据调查，中国女性比男性更容易患骨质疏松症，因为骨质疏松症的风险来自雌激素和代谢，激素水平是由退行性疾病引起的疾病。

1、关节经常疼痛

关节疼痛是诱发骨质疏松和难治性骨病的前兆之一，骨骼长期缺钙缺锌，骨骼正常行走能力受损，它会导致大骨磨损、鼓膜损伤、骨损伤、无法完成行走能力、全身性骨痛等。

为了预防骨质疏松症和并发症的发生，补钙是第一步，它可以预防因缺钙、缺锌而引起的骨病和骨密度疾病，并且膝关节不能承受身体的大部分重量。

2、睡觉时腿脚抽筋

如果中年女性在晚上睡觉时腿部和足部抽筋，她们应该注意，这可能是由于血液中钙浓度降低引起的肌肉痉挛，身体建议你补充钙，这些人年轻时需要注意补钙。

现在知道还不晚，弥补损失也很重要，根据中国居民膳食指南，成年人每人每天应补充800毫升钙，60岁以上的人应补充1000毫升钙。

3、容易发胖

无缘无故发胖的原因可能是缺钙，因为钙可以抑制脂肪激素的储存，当然，如果缺钙，脂肪会被储存起来，身体会逐渐变得肥胖。

4、指甲变得脆弱

当体内钙供应不足时，不仅骨骼变得非常脆弱，而且指甲也会出现相应的症状，通常会出现指甲硬脆、白斑或云母状指甲等症状，这表明更年期女性缺乏钙、硅和其他微量元素。

5、易失眠

如果你因为一件小事而烦躁不安，那可能是身体缺乏的表现，这是因为大脑神经元中钙含量每降低1%，精神兴奋度就会增加10%。

在繁忙的工作和紧张的生活中，稍微缺乏“脑钙”是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁都会提前到来。

【牛奶】

牛奶是人体吸收优质钙和微量钙的最佳营养来源，有效参与维持身体骨骼和膝盖的正常行走能力是关键，临床上，患有高血糖症和骨质疏松症的患者摄入少量牛奶，以有效参与体内的营养物质，乳糖是牛奶中最丰富的碳水化合物，不会被体内血液吸收和利用，它会使钙被膝关节吸收和转化。

牛奶中所含的优质钙主要来自酪蛋白、少量乳清蛋白和氨基酸，能有效参与肠胃运动和骨骼所需的营养。

【猕猴桃】

猕猴桃含有水溶性抗氧化剂、膳食纤维、氨基酸等营养成分，能有效帮助皮肤、骨骼和体内消化系统清除自由基和垃圾毒素，有效延缓女性经期和更年期的衰老状态和皮肤溃疡症状，提高皮肤弹性。

同时还能帮助消化系统和泌尿系统补充体内所需的营养，它能更好地照顾子宫和卵巢的生理活动，预防高危妇科疾病和骨质疏松症的发生。

【豆制品】

更年期女性流失大量钙的主要原因是体内雌激素水平的急剧下降，因此，为了提高补钙效果，不仅要补充“钙”，还要适当补充雌激素，大豆制品富含异黄酮，即天然激素，可以预防癌症、丰胸和减少更年期不适，此外，很少有明显副作用的报道，大豆异黄酮是提高雌激素水平最直接有效的方法。

在我们的日常饮食中，大豆和豆腐等豆制品富含大豆异黄酮，此外，豆腐比肉含有更多的蛋白质，非常适合更年期妇女食用，因此，女性应多吃豆制品，以增加钙摄入量，预防更年期骨质疏松症。

【浆果】

浆果对大脑有好处，草莓、蓝莓或其他类型的浆果含有丰富的植物化学物质，可以通过增加大脑的血流量和减少有害的炎症来帮助减缓与衰老相关的记忆衰退，这些发现是初步的，不管结果如何，浆果都是健康的选择，富含纤维和维生素。