总是控制不住坏情绪？其实，你需要的是一次认知的大改造！

你是否经常感到自己的情绪像过山车一样，忽高忽低，完全无法控制？坏情绪总是突如其来，让你在重要的时刻失态，甚至影响到你的人际关系和工作效率。那么，你是否想过，这背后其实隐藏着你对世界的认知偏差？

让我给你讲一个真实的故事。有一位名叫小芳的女士，她总是因为一些小事而大发雷霆。比如，当她的孩子不小心打翻了水杯，她会忍不住对孩子大声呵斥。在工作中，如果同事的一个小小的失误影响到了她的进度，她也会毫不留情地发脾气。这些坏情绪让她的生活充满了紧张和冲突。

在一次心理咨询中，小芳向我抱怨说：“我知道我不应该这样，但我就是控制不住自己。每次发完脾气后，我都会感到后悔和自责，但下一次还是会重蹈覆辙。”

我问小芳：“你觉得是什么原因导致你无法控制自己的情绪呢？”她想了想说：“可能是因为我太在乎事情的结果了，一旦事情没有按照我的预期发展，我就会感到很挫败，进而产生愤怒和焦虑。”

我继续引导她：“那么，你有没有尝试过改变自己对事情的预期呢？或者，当你感到挫败时，有没有其他的方式可以表达你的情绪，而不是发脾气？”小芳陷入了沉思。

其实，控制不住坏情绪往往是因为我们对世界的认知存在偏差。我们总是习惯性地认为事情应该按照我们的意愿发展，一旦事与愿违，就会感到无法接受，进而产生愤怒和焦虑。然而，世界并不是围绕着我们转的，事情的发展也不会总是如我们所愿。

在后续的咨询中，我帮助小芳认识到她的认知偏差，并教会她如何调整自己的预期和应对方式。经过一段时间的努力，小芳逐渐学会了控制自己的情绪，她的生活也变得更加和谐和快乐。

数据显示，通过认知行为疗法等心理咨询手段，70%以上的人能够有效地改善自己的情绪控制能力。如果你也像小芳一样，总是控制不住自己的坏情绪，那么不妨尝试一下改变自己的认知吧。记住，情绪并不是洪水猛兽，只要我们掌握了正确的方法，就能够轻松地驾驭它。