很多健身新手分不清什么是有氧运动，什么是增肌训练，怎么样锻炼效果才能更好，今天就来跟大家详细说说。

　　有氧运动和增肌训练的主要区别在于它们的目标和训练方式。有氧运动主要是为了增强心肺功能、提高身体耐力和健康指数，通常采用轻负荷、长时间和有节律的运动方式。

　　而增肌训练则是为了增加肌肉质量和力量，通常采用超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

　　要让有氧运动和增肌训练的效果更好，可以参考以下建议：

1、适当结合有氧运动和增肌训练。有氧运动可以帮助提高心肺功能，从而提高整体训练强度，为增肌训练打下基础。同时，增肌训练也可以帮助提高身体代谢率，加速脂肪燃烧，有利于控制体脂率。

2、合理安排训练计划。可以将重量锻炼和有氧锻炼分开进行，如第一天进行重量锻炼，第二天进行有氧锻炼。这样可以避免过度疲劳，提高训练效果。

3、选择合适的训练强度和重量。在增肌训练中，应选择适当的重量，一开始不要太高，慢慢增加。每种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来。

4、注意膳食与锻炼的合理搭配。保证摄入足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉生长和恢复。同时，控制热量摄入，避免过度摄入脂肪。

5、保持充足的休息和恢复时间。肌肉生长和恢复主要在休息期间进行，因此要保证充足的睡眠和休息时间，以促进肌肉生长和提高训练效果。

　　通过上面几点注意事项，让你有氧增肌效率更高，减少运动过程中不必要的能量浪费，塑造更完美的体格。