文 | 千影公主

编辑 | 千影公主

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“快乐水”、“续命神器”、“肥宅快乐源泉”……这些被网友们赋予了各种标签的饮料，真的如我们想象中那样充满魅力吗？或许，在五彩缤纷的包装和令人上瘾的口感背后，隐藏着我们不曾察觉的健康危机

小张，一位年轻的白领，平日里酷爱各种碳酸饮料，几乎每天都要来上一瓶，他总觉得，这些冒着气泡的饮料能带给自己活力和快乐，最近一段时间，小张频繁感到腰腹部疼痛，去医院检查后，却被诊断出患上了肾结石，医生告诉他，长期饮用碳酸饮料，会导致体内草酸浓度升高，增加患结石的风险

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小李是一位健身爱好者，为了追求更好的锻炼效果，他迷恋上了各种功能性饮料，认为这些饮料能够补充能量，提高运动表现，一段时间后，小李开始出现心悸、失眠等症状，甚至在一次剧烈运动后晕倒在地，经过医生诊断，小李的症状与长期过量饮用功能性饮料有关，原来，这类饮料中含有大量的咖啡因、牛磺酸等成分，过量摄入会对心血管系统造成负担，引发一系列健康问题

小王则是一位奶茶爱好者，几乎每天都要点上一杯奶茶，享受那香甜丝滑的口感，最近她发现自己的体重一路飙升，皮肤也变得粗糙暗沉，甚至出现了月经不调的现象，医生告诉她，奶茶中含有大量的糖分和反式脂肪酸，长期过量摄入会导致肥胖、脂肪肝、心血管疾病等一系列健康问题，还会影响内分泌系统，导致月经紊乱

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这三位年轻人的经历，仅仅是饮料危害健康的冰山一角，近年来，随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，饮料已经成为了许多人生活中不可或缺的一部分，我们却忽视了这些看似平常的饮品，正在悄无声息地侵蚀着我们的健康

1隐藏在美味背后的“甜蜜杀手”：

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饮料之所以能够俘获众多“粉丝”，很大程度上归功于它那令人愉悦的甜味，这种甜蜜的背后，却隐藏着巨大的健康风险

世界卫生组织建议，成年人每天摄入的游离糖最好控制在50克以下，最好不超过25克，而市面上常见的碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料等，每100毫升中含糖量普遍在10克以上，一些含糖量高的饮料，甚至可以达到15克以上，这意味着，仅仅喝下一瓶500毫升的饮料，就可能摄入超过50克的糖，远远超过了世界卫生组织的建议摄入量

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过量摄入糖分会给我们的身体带来一系列的负面影响，它会导致体重增加，增加患肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，糖分摄入过多还会影响我们的口腔健康，导致龋齿、牙周炎等问题，研究表明，高糖饮食还会加速衰老，影响皮肤健康，甚至增加患癌风险

2“花样繁多”的添加剂：

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除了糖分，饮料中还含有多种添加剂，例如色素、香精、防腐剂等，这些添加剂虽然能够改善饮料的色泽、香气和口感，延长保质期，但长期过量摄入，同样会对我们的健康造成潜在危害

一些人工色素，如柠檬黄、日落黄等，可能会引发儿童多动症、过敏等问题，而一些香精，如乙基麦芽酚等，则可能含有致癌物质，一些防腐剂，如苯甲酸钠等，长期过量摄入，可能会对肝脏造成损伤

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3“伪装者”：警惕那些看似健康的饮料

在琳琅满目的饮料市场中，一些看似健康的饮料也需要我们提高警惕

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一些果汁饮料虽然打着“100%果汁”的旗号，但实际上，它们在加工过程中，往往会添加大量的糖、香精、色素等，其营养价值远低于新鲜水果，甚至可能比碳酸饮料的危害更大

一些运动饮料虽然宣称能够补充电解质，缓解运动疲劳，但实际上，对于大多数人来说，运动后喝白开水就足以补充水分和电解质，并不需要额外饮用运动饮料，过量饮用运动饮料，反而会摄入过多的糖分和电解质，增加身体负担

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4如何选择健康的饮品？

面对饮料市场上的“甜蜜陷阱”我们该如何选择健康的饮品呢？

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我们要明确一点，白开水是最好的饮料，它不含任何热量和添加剂，能够帮助我们补充水分，促进新陈代谢，是最健康、最经济的饮品选择

我们可以选择一些健康的替代品例如：

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无糖茶：绿茶、红茶、乌龙茶等茶饮料，富含茶多酚等抗氧化物质，能够清除体内自由基，延缓衰老，对健康有益

新鲜果汁：新鲜水果榨取的果汁，富含维生素、矿物质等营养成分，但要注意控制饮用量，避免摄入过多的糖分

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牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，是补充营养的良好来源，但要注意选择低脂或脱脂牛奶，控制脂肪摄入

酸奶：酸奶富含益生菌，能够调节肠道菌群，增强免疫力，但要注意选择无糖或低糖酸奶，避免摄入过多的糖分

5养成健康的饮水习惯：

除了选择健康的饮品，养成健康的饮水习惯也至关重要

定时定量喝水：不要等到口渴了才喝水，应该养成定时定量喝水的习惯，每天至少喝1500毫升水，约相当于7-8杯水

小口慢饮：喝水时不要大口吞咽，应该小口慢饮，让水分充分被身体吸收

避免用饮料代替水：饮料不能代替水，即使是健康的饮品，也不宜过量饮用

饮料虽然美味，但过量饮用却会给我们的健康带来潜在风险，让我们从现在做起，改变饮用习惯，选择健康的饮品，为自己的健康保驾护航

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