一般来说，交朋友能给我们带来快乐，但并不是每个人都喜欢交朋友。在现代社会中，工作、交际的边界被一步步淡化。

许多人在工作之余越来越厌恶与外界相处，下班后只想回到家中与自己相处，而不是劳累了一天还要“被动”社交。

现代社会中流行的语言、文化也在体现这一点，从十年前的“宅家”文化中出现的宅男宅女群体，到如今“i人”、“社恐”等新兴词语的出现，都表现出越来越多的人对向外社交的抗拒。

在前几年的特殊时期中，居家办公的大行也让更多人发现，自己好像更适合自己呆着、在家工作的生活。

更何况在现代生活中，外送服务的快速发展也让人们足不出户便能买到想要的东西，甚至直接送到家门口。可以说，如今的生活节奏越来越适合宅家生活。

但心理学家并不认为宅家生活能促进人类的发展，一个名为“土拨鼠日效应”的研究发现便是推翻宅家理念的最好证据。

这个词本来指的是北美地区一个传统节日，但该效应来源于一部同名电影，这部电影讲述了一个男人在土拨鼠日外出采访。

却发现自己陷入了时间循环，也就是说他每天重复经历着同一天的故事。这一效应则描述了一种在相对单调和重复的环境中生活，导致时间似乎变得漫长而无趣的感觉。

在现实生活中，土拨鼠日效应指的是人们久居家中，生活单调无味，缺乏新鲜感和社交互动时，时空感会出现错误，进而导致反应变慢，也会认为生活失去了乐趣。

在家独处往往意味着远离社交，但这可能会导致一些负面效应。首先，社交隔离可能会增加心理健康问题的风险，如孤独感、抑郁症和焦虑症。

在我们的生活中，人们需要与他人交往、分享心情与想法，才能保持心理健康。

此外，社交隔离还可能导致认知功能下降，一些研究表明，一个人缺乏社交互动会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆和问题解决能力等，而长期的社交孤立甚至会导致认知衰退和智力下降。

《世界生物精神病学杂志》曾说明，人在户外呆的时间越久，其大脑的背外侧前额叶皮层中的灰质比例就越高，

这些灰质的比例与人类的记忆能力密切相关，也就是说，在家呆久了很可能导致记忆力变差。

《新英格兰医学杂志》为了探究这一现象，在一个南极科考站里进行了研究，结果发现，这些科考队员在科考站居住了一年半左右后，其脑内的脑源性神经营养因子水平下降了几乎一半。

脑源性神经营养因子水平与人类患抑郁的概率密切相关，这一研究也表明了，长时间在同一环境中活动，人类的心理很可能出现负面问题。

由以上研究可知，人类是无法避免社交活动的。同时，社交也能在多个层面上为我们带来好处。首先，社交可以减轻压力。

与他人互动可以促使我们释放身体内的荷尔蒙（例如催产素和内啡肽），从而降低焦虑和压力水平。

同时，在我们社交时，可以与亲朋好友分享自己的快乐、悲伤等等情绪，这些交往可以让我们与他人建立深层次的情感联系，使人们感到更加幸福和满足。

同时还可以增加自我自尊心和自信心，帮助建立积极的自我形象。

有些人也想问，自己在家太久，可能已经深陷土拨鼠日效应，不知道如何回归社会，也不知道如何该重新与他人建立联系。

这无需担心，我们也会提供一些建议来帮助这些人回归社交生活，并改善自己的想法。

首先，可以从我们身边的人开始努力，先与朋友、亲人开始改善关系，见不到面也没关系，通过电话、视频同样可以表达自己的想法。

在恢复社交时，给自己设立小目标并逐步实现，不要强迫自己一下子参加大型社交活动，可以从小规模的聚会开始，逐渐扩大社交范围。

最重要的是，在社交的过程中，要学会接受自己，不要过度自责、敏感。

每个人都会有时期感到孤独或远离社交，这是正常的，关键是要积极寻求帮助，与他人分享自己的感受。

社交并不可怕，这不过是疏于社交后大脑皮层给自己构建的假象，只要迈出第一步，后面的九十九步就会非常简单了。

秋天到了，公园里的枫叶也快要红了。文章看到这里，不如现在就关闭手机出去走走吧。