超重和肥胖是现代社会中普遍存在的健康问题，其定义和分类主要依据体质指数（BMI）来衡量。

BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值，是国际上广泛使用的评估人体胖瘦程度的标准。

对于中国成年人而言，BMI的正常范围为18.5至24，BMI在24至28之间被定义为超重，而达到或超过28则被定义为肥胖。

一、超重与肥胖的定义

根据我国的标准，BMI在24至28之间的人群被定义为超重，而BMI≥28的人群则被定义为肥胖。

肥胖又可以根据BMI进一步细分为轻度肥胖（28至29.9）、中度肥胖（30至34.9）、重度肥胖（35至39.9）以及极重度肥胖（≥40）。

二、超重与肥胖的影响因素

超重和肥胖的成因是多方面的，包括遗传、饮食习惯、身体活动水平、生活方式以及社会环境等。

例如，遗传因素可能影响个体的代谢率和脂肪分布；饮食习惯如高糖、高脂肪食物的摄入过多，以及暴饮暴食等行为是导致体重增加的重要原因。

缺乏运动和久坐不动的生活方式也会加剧体重问题。

此外，社会环境的变化，如城市化进程加快、公共空间规划不合理等，也可能间接导致超重和肥胖的发生。

三、超重与肥胖的危害

超重和肥胖不仅是外观上的问题，更是多种慢性疾病的重要危险因素。

研究表明，超重和肥胖与糖尿病、高血压、高血脂症、心脑血管疾病、某些癌症等密切相关。

此外，肥胖还会增加睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病、脂肪肝等健康问题的风险。

四、如何判断是否超重或肥胖？

判断是否超重或肥胖最简单的方法是通过计算BMI。

具体公式为：BMI = 体重（kg） / 身高²（m²）。例如，一个身高1.75米、体重70公斤的人，其BMI为22.86，属于正常范围；而一个身高1.75米、体重80公斤的人，其BMI为26.6，属于超重范围。

此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。

这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

五、如何应对超重和肥胖？

对于超重和肥胖人群，科学减肥和健康管理至关重要。以下是一些有效的建议：

1. 合理饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，避免暴饮暴食。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

3. 控制能量摄入：通过减少热量摄入和增加能量消耗来实现体重管理。

4. 心理健康：保持积极的心态，避免因体重问题带来的心理压力。

5. 专业指导：在医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划。

超重和肥胖是现代社会中普遍存在的健康问题，其定义和分类主要依据BMI。

了解自身的BMI值并采取科学的减肥和健康管理措施，是预防和控制超重与肥胖的关键。

通过合理饮食、规律运动和专业指导，我们可以有效改善体重状况，降低慢性疾病的风险，提升生活质量。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，那就点个赞或与朋友共享。