大部分的健身者，从第一次接触健身的时候，首先最喜欢做的锻炼动作就是哑铃弯举，动作简单，道具随意，而且出效果最快。锻炼二头肌估计是99%的人都喜欢做的锻炼，特别是泵感的时候，手臂的膨胀感特别酸爽。

所以二头肌的锻炼是最简单最容易最受健身者喜欢，虽然二头肌是手臂的最关键的肌肉部位，但同时要练出好看的手臂，单靠二头肌是不足够的，还需要好看的肩部和前手臂，极致一点，最强应该是爆青筋，更强的是拉丝。当然从视角效果来看，适当爆青筋是最好看的。

这次带大家看看一位来自越南西贡的健身博主，年纪大约28岁左右，虽然年纪轻轻，但是肌肉围度差不多走上人生巅峰了，特别是他那莲藕一样的手臂，节节分明，圆润饱满，加上这狼头的纹身，这手臂说是野狼臂一点也不浮夸。

先看看博主整个身材的锻炼情况，赤膊的时候，胸肌、肩和二头肌是亮点，整个胸大肌比较饱满，虽然不是扁平型，但是圆润度可以，如果胸大肌下沿稍微直线一点这样就完美了，斜方肌在常态没有勒出线条，但是在这种阔骨架，显得恰恰到位。

腹肌方面，左右腹稍微有点赘肉，腹肌线条比较明显，如果在卷腹泵感之下，这个腹肌腱划应该比较清晰，当然现在常态下，还能够有这样隐约的线条，应该不错，如果再光线处理下，应该很好看。

手臂是一大亮点，整个肩部很圆很大，看来博主最喜欢的锻炼就是推肩，二头肌属于长肌型，很大且圆润，在常态下已经可以依稀看出青筋勒出了，如果在泵感状态，这青筋的线条更加夸张，前手臂稳了一只狼头，也说明了博主对自己的手臂的锻炼非常满意，赤膊的时候，观众一眼就将注意放在他的手臂之上。

你看博主这一身的腱子肉皮套，平时基本都是背心出行，即使是面对客户、上司、朋友，同样是大秀自己的野狼肩，你看这个同座的女子，目光都走神了，注意都放在博主的手臂上。