睡觉和寿命有关?75岁的人,每天睡几小时才正常?看看你达标吗

启清阅览养护 2025-01-23 22:58:48

声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。

人这一辈子,三分之一的时间都在睡觉。可别小看这事,睡觉可不是简单地闭眼躺平,它对身体的健康起着至关重要的作用。有些人常说“少睡一小时,少活几年”,这话虽然夸张了一些,但从健康的角度来说,睡眠确实和寿命有着很大的关系。

尤其对于75岁以上的老年人来说,睡眠质量直接影响到身体的各个系统,睡得不对,问题可能一个接一个地找上门。

那75岁的人每天到底睡几小时才算正常呢?其实,每个人的睡眠需求可能略有不同,但科学研究表明,大部分老年人每天的睡眠时间保持在6到8小时是比较合适的。如果长期睡得太多或者太少,可能都会对身体有害。

睡觉时间太少会怎么样?不少人年纪大了之后,睡眠时间会自然减少,但如果睡得严重不足,比如每天只睡4到5小时,身体可能就会有一系列“警告”信号。

睡眠不足会导致免疫力下降,感冒、感染的发生率会明显增加。其次,睡得少还会增加心脑血管疾病的风险,比如高血压、心脏病等。研究发现,睡眠不足的人更容易出现血压波动,甚至可能诱发中风。

长期睡得少还可能对大脑造成伤害。科学家发现,睡眠不足会加速大脑的衰老,尤其是老年人,可能会更容易出现记忆力下降、反应迟钝的情况,严重的话还可能增加患阿尔茨海默病的风险。

这个病说白了就是俗称的“老年痴呆”,不仅会让记忆力越来越差,还会影响日常生活能力,对老年人和家人来说都是很大的负担。

那睡得太多又会怎么样呢?有些人可能觉得,睡得多总比睡得少好吧?其实不然。长时间睡觉可能也不是好事,尤其是每天睡超过9小时的老年人,身体健康可能也会受到影响。

研究发现,睡得太多和睡得太少一样,都会增加心血管疾病的风险。很多人睡得多可能是因为身体已经出现了一些问题,比如慢性病或者抑郁症,这时候过长的睡眠时间反而会让身体的代谢变得更差,甚至可能引发肥胖、糖尿病等问题。

说到这里,有人可能会问,那是不是只要每天睡够6到8小时就万事大吉了?其实,除了睡眠时间,睡眠质量也特别重要。

有些人每天睡了8小时,但醒来后依然觉得头昏脑胀、没有精神,这可能是因为睡眠质量不高。尤其是老年人,睡觉时容易出现“浅睡眠”或者“断断续续醒来”的情况,这种睡眠对身体的修复作用就会大打折扣。

影响睡眠质量的原因有很多,比如呼吸暂停综合征就是一种常见的问题。这种病在老年人中并不少见,表现为睡觉时打呼噜、憋气,甚至出现短暂的呼吸停止。长时间下来,不仅会影响睡眠质量,还可能导致血氧供应不足,对心脑血管系统的伤害非常大。严重的话,甚至可能增加心梗、中风的风险。

另外,失眠也是老年人常见的问题之一。很多老年人晚上辗转反侧睡不着,白天却昏昏沉沉,这种情况如果长期存在,可能会影响情绪,导致焦虑、抑郁等心理问题。睡眠和心理健康是相辅相成的,心情不好可能会影响睡眠,而睡眠不足也会让人的情绪变得更加糟糕,形成恶性循环。

那怎么才能睡得好呢?保持一个规律的作息时间非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉,同一时间起床,这样身体的生物钟才能稳定下来。

睡前避免做一些会让人兴奋的事情,比如喝浓茶、咖啡或者看让人紧张的电视节目。睡前一个小时,可以听听轻音乐、泡个热水脚,帮助身体和心情放松。

还有一点也很关键,就是睡眠环境。卧室应该安静、温度适中,床垫和枕头的舒适度也很重要。尤其老年人,骨骼和肌肉比较脆弱,床垫太硬或者太软都会影响睡眠质量,选一张适合的床垫对身体的支撑和保护非常重要。

当然,食物对睡眠也有一定的影响。睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。另外,晚饭尽量吃得清淡一些,不要吃得太饱或者太油腻,这样胃肠道的负担会减轻,睡眠也会更安稳。

说到这里,可能有些人会想知道,睡不好到底会不会真的缩短寿命呢?科学研究表明,睡眠和寿命之间确实有一定的关系。

睡眠不足会加速身体的衰老,而睡眠过多可能是身体潜在疾病的信号。对于75岁左右的老年人来说,睡6到8小时是比较理想的范围,保持好的睡眠习惯,身体自然会更健康。

所以,大家可以回想一下,自己或者家里的老人每天睡几个小时?如果长期睡眠时间偏离这个范围,最好及时调整。

必要的时候,也可以去医院检查一下,比如做个睡眠监测,看是否有呼吸暂停或者其他问题。毕竟,睡个好觉不仅仅是为了第二天有精神,更是为了让身体每一天都处在一个健康的状态。

参考文献:

《中国睡眠障碍诊疗指南》

《健康老龄化与睡眠规律研究》

《睡眠呼吸暂停综合征与心血管疾病关系分析》

《老年人睡眠时间与寿命的关联性研究》

《饮食与睡眠健康的相关性探讨》

0 阅读:12