马克·吐温说过：“习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引下楼。”由此可以看出，习惯不管是好习惯还是坏习惯，都是经过日积月累的，一点一滴形成的，尤其是好习惯的培养，更是需要坚定不移的进行。

斯蒂芬在《微习惯》里提出“微习惯的根源在于自主、自由和灵活度”，要想培养好习惯，我们制定目标本来是有决心、是好意的，但是却很大可能性上却因为目标过大或是难以完成而不得不半途而废，乃至后面放弃了。

前两天我们探讨学习了斯蒂芬在书中提出的“彻底改变只需这八步”中前两个步骤，今天我们继续探讨学习剩下的六个步骤中的第三、四、五步，期待我们通过建立培养微习惯，一起改变原先自己不满意的生活，让我们能够成就更好的自己，努力过上自己想要的生活。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

作者在书中提到“培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式”，对每个人来说，自身的生活情况及上班的时间点不一样，虽然大多数都是朝九晚五的上班规律，这可以从时间上来选择习惯。

但是对于个体户、自由职业者及其他特殊行业的人们来说，上班的规律难以以时间来说明，这就需要从行为上去去选择习惯。

著名的心理学家、教育家苏霍姆林斯基，他的习惯就是每天五点半起床后，开始做早操、喝牛奶吃面包，从清晨开始一天的工作。当他形成了六点钟开始工作的习惯后，他又根据自己的情况再提早了十五到二十分钟。

在他一生中写下了41本教育著作、600多篇教育论文，以及1200多篇童话、故事和短篇小说，其代表作有《给教师的一百条建议》、《把这个心灵献给孩子》、《公民的诞生》等。而他的著作和学术论文大多数都是在早上5点到8点写成的。

这正是苏霍姆林斯基结合自己的情况，从行为上选择了适合自己的习惯，将自己的习惯纳入自己的日程里去，每天的工作按照行为习惯来完成。

我们在选择习惯培养的时候，可以结合自己的实际情况来选择，效果都很好，重点在于需要自己去选择、选择了需要去做，而不是什么都不选、什么都不做，这样再好的习惯都难以形成、再微小的习惯也无法建立。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

当孩子考试取得好成绩，得到老师表扬、父母亲和长辈们的赞美，给予一定的奖励时，内心肯定是雀跃的。这不禁让我想起以前读书的时候，每次回去看外公外婆的时候，我们几表兄弟姐妹都会约好一起去海边玩一天。

而要想去海边玩一天，没问题，前提是每个人都必须完成暑假作业，而且家里要是忙活的话，那么还需要帮忙先干完活后才可以去玩。当然干活的奖励让我们尽情的玩耍，没有任何的顾虑。

其实我们在工作与生活上的努力与拼搏，都希望能够得到领导的赏识、鼓励，也希望能够得到家人的关注。而我们在培养微习惯的时候，也可以通过奖励自己来提高仪式感。

比如当微习惯立下是每天走100步，连续完成一个月后，可以奖励自己一直想吃却没吃的美食，也可以是奖励自己一件看了很久却没有买的衣服，又或者是其他的奖励都可以。

通过给自己奖励，让自己的微习惯逐步形成，而微习惯就是不会让我们觉得有困难，而是让我们更有成就感，也让我们的生活充满仪式感。

第五步：记录与追踪完成情况

印度有一句谚语将行为、习惯、性格与命运之间的关系表述的很清楚，那就是“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”

2019年上映的《哪吒之魔童降世》里，哪吒有一句话很经典，那就是“我命由我不由天”，即便是魔童转世，但是在母亲以师傅的帮助下，还有哪吒坚定地信念，就算魔童又如何？照样可以为民造福。

这其中与哪吒母亲对哪吒的不离不弃、帮助哪吒培养良好的习惯分不开，那我们想要获得成功，先不说命运如何，现在的所处环境如何，与我们平时所建立的习惯是密切相关的。

当我们确定要培养习惯后，但是要怎么样才知道我们完成的习惯效果如何呢？作者在书中提到可以将我们所做的事情进行记录与追踪。

著有《和平与战争》、《安娜·卡列尼娜》、《复活》等文学作品著名的俄国批判现实主义作家、政治思想家托尔斯泰从六七岁开始就已经形成了写日记的习惯，他将自己每一天搞笑的事情都记录下来。

在他九岁的时候，他还专门用一个本子记录自己外祖父打仗时的经历及搞笑故事，而且还收集记录激励自己的名言警句，而这习惯的养成，也为他后来的创作做了铺垫。

我们平时要写作的时候，都说不知道该写什么、要写什么，但是我们身边发生的事情很多、听到的、看到的故事若是记录下来，并写出自己的感受，那么一篇文章就很自然地完成了。

先不说文章写得多好、有多华丽的辞藻，但是只要是我们的真实感受即可，而这个则需要我们靠平时去记录。

在睡前回顾自己一天的经历，将自己立下的微习惯记录下来，那么过了一段时间后再来回看，那么所取得的成就感可想而知了。微习惯的建立、培养与完成这感觉不是一般的好！

最后引用爱比克泰德说的话：“是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯”。由此可以看出，习惯对我们的重要性，幸福其实离我们很近。今天我们就先探讨到此，明天我们将继续讨论最后三个步骤！咱们一起加油！

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