我们都想健康，都想长寿，也有很多养生的方法，下面讲几种非常好的养生方法，而且是不花一分钱。这些方法排名不分先后，在日常生活中，尽量的能够做到，你肯定会获益匪浅。

一、晒太阳。万物生长离不开太阳，我们人类的生活和健康同样离不开太阳。可是很多年轻女性却怕把自己晒黑，不敢晒太阳，其实这样对身体的危害非常大。维生素D又称为“阳光维生素”，它对人体的作用不仅仅是帮助我们对钙的吸收，强壮骨骼，而且对提高免疫力，预防很多慢性疾病都有非常重要的意义。而我们的饮食中所含有的D非常少，不能满足人体的需要，通过晒太阳合成维生素D就显得格外重要。另外，阳光也可以帮助我们产生更多的血清素。调节我们的情绪，秋天和冬天是抑郁高发的季节，也就季节性情感障碍，和阳光有关。为了健康，晒太阳吧。在炎炎夏日，晒20分钟左右，合成的维生素D足够人体使用，如果超过20分钟，那么采取必要的防晒措施也是非常明智的选择。

二、充足的睡眠。人体在睡眠中不但修复身体，也修复免疫力，同时修复大脑细胞。在睡眠中，人体的记忆中心海马回得到很好的修复，如果连续4天不睡觉，新生的脑细胞减少68%，长期失眠是抑郁的重要诱因。

三、适当的运动。运动是老生常谈，但是，我们却偏偏不爱运动，我们每天的运动量也越来越少。运动对减肥并不最重要的，但是运动可以提高心脏和肺脏的功能。要知道，这两个重要的脏器出现问题，你的健康就受损，甚至终结你的生命。

四、冥想。冥想对自律神经调节非常重要。可以提高副交感神经抑制交感神经兴奋。增强整体自律神经活动。冥想可以减少体内的炎症因子，提高T细胞和NK细胞活性。经常冥想的人，体内的炎症因子较少。而且，冥想可以提高端粒酶活性。

决定我们健康的因素除了遗传基因，饮食习惯以外，生活习惯也是非常重要的。我们无法选择自己的遗传基因，但是我们可以通过饮食习惯和生活习惯的改变来影响基因的表达。即使你有一把烂牌，同样的可以活出自己的精彩人生。