肾脏是我们身体的重要器官，它们负责过滤血液、排除废物和多余的水分，保持体内的平衡。可是，很多人对肾脏的重视远远不够，等到肾脏出了问题，才后悔莫及。

实际上，很多肾病的发生是由日常生活中的不良习惯引起的。今天我们就来聊聊，哪些习惯对肾脏伤害大，大家平时要注意！

这5个习惯对肾脏影响大

很多人还不知道

1、长期过度饮水或不喝水

适量的水对肾脏非常重要，但过度饮水同样有风险。

喝水过多，肾脏需要不停地排尿，长期这样可能增加肾脏负担，甚至导致肾功能损害。

而长期不喝水，容易使体内废物积聚，肾脏的排毒功能受损。建议保持每天约1.5-2升的水摄入量。

2、长期熬夜

熬夜会扰乱身体的生物钟，影响肾脏的正常代谢。晚上是身体自我修复和排毒的时段，长期熬夜会导致肾脏疲劳，增加肾脏疾病的风险。

保持规律的作息，确保每晚7-8小时的睡眠，帮助肾脏恢复活力。

3、高盐饮食

高盐饮食不仅增加高血压的风险，还会加重肾脏的负担。

盐分过多会导致体内钠离子过多，肾脏为了排出多余的钠，需要增加工作量，长时间高盐饮食可能导致肾脏功能衰退。建议每天盐的摄入量不超过6克。

4、长期憋尿

许多人因为忙碌而忽视排尿，久而久之，憋尿会增加膀胱和肾脏的压力，甚至导致尿液反流，增加肾脏感染的风险。最好每隔3-4小时就上一次厕所，避免憋尿。

5、乱用药物

很多人习惯自行服用药物，尤其是止痛药和抗生素。然而，某些药物对肾脏有潜在的毒性，长期或滥用可能导致肾脏损伤。

使用药物时应遵循医生建议，避免乱用药物。

肾不好的人一般有哪些表现

1、尿液异常

肾脏功能受损时，尿液可能会发生变化，包括尿频、尿急、尿痛，或者尿液泡沫增多。尿液颜色变深或出现血尿，都是肾脏健康问题的信号。

2、水肿

肾脏无法正常排除体内多余的水分时，容易导致下肢、面部等部位出现水肿，尤其是在早晨起床时，眼睛周围可能会浮肿。

3、疲劳乏力

肾脏功能不佳时，体内的废物和毒素无法及时排出，可能导致身体的毒素积累，造成持续的疲劳感，甚至无力感，容易感到精力不足。

4、食欲减退与恶心呕吐

肾脏问题常常伴随食欲下降、恶心、呕吐等症状，这些是体内毒素堆积的表现，肾脏无法有效清除体内废物，影响消化系统的正常功能。

5、高血压

肾脏损害往往会导致血压升高，因为肾脏在调节血压方面发挥重要作用。当肾功能受损时，可能会出现难以控制的高血压。

预防肾病，做好5件事

1、避免长时间站立或久坐

长时间站立或久坐影响肾脏血液循环。工作时，每隔1-2小时起身活动几分钟，促进血液流动，减轻肾脏负担。

2、控制血压和血糖

高血压和糖尿病是损害肾脏的两大杀手。保持血压和血糖在正常范围，定期监测，必要时服用药物控制。饮食上，控制盐糖摄入，多吃蔬菜和全谷物。

3、适量运动，增强身体健康

每周进行150分钟中等强度运动，如散步、瑜伽等，能增强血液循环，减轻肾脏负担，保持身体健康。

4、减少加工食品摄入

加工食品和饮料中含有大量磷和盐，过多摄入会增加肾脏压力。选择新鲜食材，少吃加工食品。

5、定期检查肾功能

定期体检尤其重要，特别是有高血压、糖尿病的人。关注尿液变化，如泡沫多或颜色异常，及时就医。