减肥跟基础代谢是挂钩的，关于减肥，这个问题一定跳不过去，所以今天我们来讲一下，新陈代谢与减肥的关系。

其实减肥本身就是对基础代谢的削弱，除非说我们之前一点都没有锻炼过，不然就算是肌肉猛男在减脂期间也会出现基础代谢降低的情况。基础代谢对我们减肥是非常重要的，而且那些肌肉男基础代谢很高，所以他们胖起来也是很快的。但是减肥的时候也很快，有些人一个月减30多斤，而基础代谢太低的话，你的减肥就会变得很困难，因为消耗太少了，就算是一口饭都不吃，那瘦下来也是很慢。

目前有一些比较流行的减肥方法，其实就是以削弱基础代谢为代价的，让你前期掉体重掉得很厉害，但是越到后期减肥就越来越难，这也是很多小伙伴为什么在外面减肥，前期减得很好，但是后期越来越困难或者是反弹，因为有些方法你用错了，有一些是削弱基础代谢的方式，希望大家要注意。

第1个就是重度节食减肥，稍微有点常识的都知道，节食减肥不靠谱的，是因为它是虽然能够让您在前面减一点，但是后面会出现反弹，导致暴饮暴食。另外一方面就是基础代谢下降太多，身体就不健康了，所以重度节食减肥的人，基本上等待他的就是这两种命运，一个是变瘦了，但是有点厌食导致营养不良，还有一种越减越肥，因为有些人重度节食，导致基础代谢大幅下降，而重度节食又坚持不住从而暴饮暴食，所以就反弹了。

减肥肯定是要挨饿的，但是挨饿要有个度，不能一天到晚空着肚子。我们减肥的时候主要是以控制碳水化合物为主，比如说米饭和糖类少吃了就能变瘦，但是也不能完全不吃。而你是重度结石的话，就所有的营养都一刀切了，这样身体就供应不足，所以出现基础代谢的下降，表现为比如说闭经，身上没有力气或者是脱发，如果有这些情况的话，一定要注意，这个可能是营养不良了。

第2种就是催吐或者是泻药，有些小伙伴在微信上说，我能不能每天都吃进去，我再吐出来。我听了我都无语了，其实我在节目当中也讲过很多次，这些是不健康的方式，我们要杜绝不可以，这样会严重影响我们的肠胃功能，也会出现退皮脱发、肌肉酸痛这些情况。这样子基础代谢会降低，整个身体可以说被你毁掉了。

我们曾经看到过那种报道，有的人用泻药和催吐，这样的方法去减肥，体重是掉得非常快，但是身体很难受，经常半夜三更出现，比如说偏头痛、心悸这样的问题，对运动的能力也有很强的削弱。

第3种就是不运动的那种减肥方法，减肥是对身体虚弱的一个过程，所以如果你只是控制饮食的话，那么基础代谢也会越来越低，就算您补充很多蛋白质和维生素也是没有用的，所以我们补充进去的蛋白质和维生素，身体如果没有使用的欲望，那么我们也会出现一些，比如说肌肉减低、心肺沉睡、基础代谢降低的情况，所以我们不要一整天都在床上打游戏，完全不运动，这样的话也是不健康的。

而且不运动的话，有几个部位的肥大是永远减不掉的，一个是手臂上的拜拜肉，还有一个就是腰腹部的游泳圈，还有一个就是我们背部的肥肉，不运动它是不会下去的，所以说减肥不能靠完全靠运动，而是要用运动来抵挡基础代谢的降低，让我们的肌肉变得更结实，同时让我们顽固的肥肉给减掉。

第4个就是过度运动的减肥，我们之前的一个课程当中讲到过度运动，很多人前面每天运动三四个小时，后面就厌烦运动了，这样也是不健康的。尤其是一些健身老手，能吃训练的苦，但是不能够忍受。

少吃的这种苦，大量健身之后再去大吃大喝，这样的运动的效果就抵消了。减肥这个事情一定要从长计议，慢慢减肥，可以保持一周五练两天休息，然后针对饮食方面做调整。