大家好，我是尹烨。我现在反对大家看负面信息，看着看着你就郁闷了。

我经常说手机成了我们的一个器官，网络有点像我们的"第二大脑"。我们现在手机都有统计，你知道全世界每个人现在平均每一天花多少个小时在网络上吗？6.5个小时，很多都是在移动的手机端上。你看到的、听到的这些东西都会潜移默化地影响我们的情绪，甚至心理健康的状态。你明白这就意味着你的神经元回路、拓扑结构可能都会被一定程度地修改。

最近学术期刊《自然·人类行为》发了一篇研究论文，伦敦大学学院的研究团队通过一项涉及1145人的实验发现，如果你上网浏览的负面信息越多，情绪和心理健康的状态就越差。

研究人员招募了2组参与者。

第一组287个人连续5天上网浏览信息，每天不少于20分钟。

第二组447个人，他们只需要在一天内上网半个小时。

接下来参与者需要上交他们看什么了，然后对心理状态进行评估。研究人员根据浏览记录提出文本，然后使用NLP(自然语义处理)，就类似于人工智能的方法来评估这些网页上的内容是积极的还是消极的。然后这些参与者还要填精神心理学的问卷，从三个维度来评估他们的心理状态怎么样。

分别是焦虑、抑郁、社交退缩，还有强迫行为和侵入性思维。把看的内容和最后的心理状态进行关联，得出结论了，浏览负面信息更多的人心理健康状态都更差。然后他们还想再进一步地证明是不是双向的因果。

研究人员又招了两组参与者，一组164人一组400人。这一次是需要在上网前和上网后都进行心理状态评估，结果发现，如果你上网前心情就比较差，你就会更加地愿意看负面的信息。反过来讲这就是恶性循环了，你看的负面信息越多，上网后的情绪和心理状态就会变得越糟糕，这就导致你越看让你不爽的东西就越不爽，越不爽就越想看让你不爽的东西。

在这个实验当中，参与者的心情虽然只是这一当下接触到网络信息的即时反应，但是我们可以想象，如果你长期在网络上接触负面信息，这些负面的情绪就会积累起来，从而对人们的心理健康状态造成极其不利的影响。

有没有可能通过对网页进行标签的方式来过滤负面信息呢？研究团队招募了200个参与者，向他们展示同一搜索主题下的三个搜索结果，分别标签为"心情更好"、"心情更差"还有"两者之间"，由参与者进行自行的选择和浏览。

结果发现，47.75%的参与者会选择积极浏览让他们心情更好的网络信息，他们后续的心理状态的评估也更好。当然这个标签法看起来还是不太实用，因为信息太复杂了，不可能说就是“积极”、“消极”、“中性”这三种，而且同一个信息，甲之砒霜可能却是乙之蜜糖。

换言之，所有的网络信息如果都打了标签恐怕只会加重“信息茧房”这个现象。我想说网络并不是法外之地，但也不是洪水猛兽。互联网走进我们的生活，1994年对大众开放，已有大概30年了。它让我们获取知识变得更容易，也让天各一方的人们可以连接到一起，极大地丰富了我们的社交生活娱乐方式以及信息平权。

但是确实网络信息良莠不齐，怎么去学会甄别信息处理信息就成为这个时代每个人必修的课题。对于网上大量的负面信息，我们要学会拒绝和过滤，告诉算法不要给我推这个，别让这种负面情绪传染给你。

当然如果你已经处于比如说一点点焦虑抑郁状态了，不要花大量时间在网络上，暂时告别网络和社交媒体，选择出门到自然界当中去运动，和朋友们见面做个正念冥想，这些都对心理健康有好处。

我经常说少看无厘头的垃圾的短视频，是可以帮助您保持大脑健康和心情愉悦。

您今天上网了几个小时，有没有尝试主动搜索，而不是靠算法推荐？现在的心情如何，如何才能够从"信息茧房"里走出来？欢迎您留言分享。

参考资料:

[1] Kelly, C.A., Sharot, T. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health.

Nat Hum Behav (2024). https://doi.org/10.1038/s41562-024-02065-66