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日子过得再潇洒，可身子骨却一天不如一天。年轻人一个个活得像个“脆皮鸭”，外表光鲜亮丽，实则一碰就碎。大学生们熬最晚的夜，吃最辣的火锅，结果一场流感就能让宿舍全军覆没。可问题是，脆皮的，何止是大学生？
上至中年社畜，下至初中生，个个都是“玻璃人”体质，风一吹就感冒，熬一夜就脱发，吃点生冷就胃痛，稍微累点就腰酸背痛，咋回事？
人们常说，“身体是革命的本钱”，可如今的社会，大家似乎更在乎赚钱，而不是本钱。熬夜加班的人越来越多，体检异常的指标越来越红，医院的门槛被踏破，养生的茶杯却落满灰尘。
中医讲“正气存内，邪不可干”，但如今的人，哪还有几分正气？是空气出了问题，还是身体出了问题？
到底是什么让我们的身体变得如此脆弱？是饮食作息不规律，还是心理压力过大？
现代医学的数据摆在眼前，慢性病的发病率逐年攀升，年轻人猝死的新闻屡见不鲜。当代人到底该如何为健康“加味”，让自己不再是“脆皮”？
一、脆皮体质，究竟是如何炼成的？先别急着怪时代，看看自己的生活习惯。熬夜、暴饮暴食、久坐不动、情绪焦虑，这些习惯哪个不占？中医讲究“阴阳平衡”，可现代人的生活方式，早已让阴阳彻底失衡。
1. 熬夜成瘾，阳气被掏空《黄帝内经》早就说了，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是，阳气就像太阳，白天该升，晚上该藏，可现在的人呢？
该睡不睡，该醒不起，长期熬夜，阳气外泄，气血亏虚，整个人就像被掏空的竹筒，风一吹就倒。长期下去，免疫力下降，内分泌紊乱，三高、心血管疾病、甚至癌症都可能找上门。
2. 饮食无度，寒凉损脾胃“脾胃为后天之本”，但现代人的饮食习惯，简直是在拆自己的“本”。火锅、烧烤、冰可乐，哪样不是脾胃的大敌？
中医认为，过食寒凉会损伤阳气，导致脾胃虚寒，湿气重，消化功能下降，久而久之，气血生化无源，整个人就会变得虚弱无力，容易生病。
现代医学也证实，长期吃高糖高脂的食物，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。
3. 久坐不动，气血不畅“动则生阳，静则生阴”，适当运动可以促进气血运行，增强免疫力。
但看看现在的年轻人，一天12个小时对着电脑，回家瘫在床上刷手机，长期不运动，气血运行不畅，脏腑供血不足，免疫力下降，各种慢性病趁虚而入。
现代医学研究也发现，久坐会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症和心理疾病的风险。
4. 情绪焦虑，伤及五脏“百病生于气”，中医讲究“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心”，情绪和五脏六腑息息相关。现代社会压力大，焦虑、抑郁成了常态。长期处于高压状态，肝气郁结，脾胃受损，睡眠质量下降，免疫力自然低下。现代医学研究表明，长期焦虑会导致神经内分泌失调，增加患心血管疾病、胃肠疾病和免疫系统疾病的风险。
二、如何为健康“加味”？既然病根找到了，解法自然也有。健康不是一蹴而就的事，而是点滴积累的结果。想要摆脱“脆皮”体质，就得从根源上调整身体，养成良好的生活习惯，让身体恢复应有的平衡。
1. 早睡早起，养足阳气中医讲“子时睡觉，养肝血；丑时熟睡，养胆气”，晚上11点前入睡，才能让五脏六腑得到充分修复。
现代研究也发现，长期熬夜会影响褪黑素分泌，降低免疫功能，增加心血管疾病和癌症的风险。想要身体好，第一步就是保证充足睡眠。
2. 饮食有度，温养脾胃少吃生冷，多吃温补食物，遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。可以适当吃些健脾养胃的食物，比如红枣、山药、莲子、小米等，帮助脾胃运化，让身体更有底气。
3. 适量运动，活络气血每天至少运动30分钟，哪怕是饭后散步，也比整天坐着强。
中医推荐八段锦、太极拳、五禽戏，这些传统运动能帮助调节气血，增强体质。现代研究也证实，适量运动能提高免疫力，降低慢性病风险，改善心理健康。
4. 调节情绪，疏肝解郁不要让自己长期处于焦虑、抑郁状态，学会调节情绪，可以通过冥想、书法、音乐、泡脚等方式舒缓压力。
中医讲究“肝气舒畅则百病不生”，现代心理学研究也发现，保持积极的心态，有助于增强免疫力，预防疾病。
健康，不是一蹴而就的事，而是每一天的修行。我们不能改变社会的快节奏，但可以调整自己的步伐，找到身体的节律，让自己活得更健康。不要等到生病了才想养生，趁身体还撑得住，早点为健康“加味”，让自己不再是“脆皮”！
参考文献：
1. 《黄帝内经》
2. 中国中医科学院：《中医基础理论》
3. 世界卫生组织（WHO）：《全球慢性病报告》
4. 《The Lancet》：关于睡眠与免疫力的研究
5. 《Nature Medicine》：久坐与心血管疾病风险的研究
6. 《中华医学杂志》：情绪与免疫功能的相关性研究
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
