现代生活节奏下，久坐电脑前或周末宅家，常感肩颈腰背酸痛，即便未从事重体力活动，身体却频现不适。这背后，筋膜问题或成隐形元凶。为此，我们特别邀请了应急总医院国医中心手刀筋膜派开创者——高立宽主任医师，为我们深入解析筋膜痛的奥秘。高主任将以其专业视角，揭示为何不良生活习惯易导致筋膜紧张与疼痛，分享如何通过科学认知与有效方法，缓解这一现代生活带来的常见困扰，助力大家重拾身体活力，享受健康舒适的生活状态。

揭秘筋膜：

身体的隐形支撑网

筋膜属于结缔组织，分为深筋膜和浅筋膜，它是纤维、胶原、水蛋白组成的，形成一个完整的3D网络系统，具有一定的张开和弹性，它将全身复杂的细胞关联成一个有序而和谐的自平衡系统，能调节人体力学的平衡，能为各个脏器提供支持和营养，它具有牵一发而动全身的作用。筋膜是构建人体的基石，与身体所有结构都有联系，它参与了许多重要的生理功能，如运动、姿势维持、感觉传递和代谢等。因此，筋膜的健康和功能对于人体的整体健康和运动表现都至关重要。

中医智慧：

古籍中的筋膜养护之道

《灵枢·经脉》曰：“经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见，其常见者，足太阴过于外踝之上，无所隐故也。诸脉之浮而常见者，皆络脉也。”《灵枢·海论》又有：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”古人描述的经脉路线主要分布在人体深部位的肌肉分理中。《素问·气穴论》中描述穴位所处的“溪谷”是指肌肉筋膜间的缝隙。

疼痛辨析：

筋膜痛和肌肉痛的精准区分

高主任告诉我们，需要区别肌肉疼痛和筋膜疼痛，一般说来，肌肉引起的疼痛主要表现为胀痛、酸痛感，这与肌肉组织因炎症肿胀和酸性物质堆积有关，如果有肌肉撕裂还可以表现为剧烈的撕裂样疼痛。筋膜疼痛，肌筋膜引起的疼痛一般表现为刺痛、胀痛，关键是表现为特定触发点部位的压痛，医生在做体格检查时可以发现。如：

1、固定压痛点感知冷热明显：发作时，患者有固定疼痛区和压痛点，常固定在肌肉起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，压痛点深部可触及痛性硬结或痛性肌索。

2、局部肌肉痛：患者可出现慢性、持续性酸胀痛或钝痛，疼痛呈紧束感或重物压迫感，最常见于腰、背、肘、颈、肩部。

3、缺血性疼痛：深夜可被痛醒，晨起后也会僵硬疼痛，活动后减轻，但长时间不活动或活动过度时也可加重，增加肌肉血流的治疗可减轻疼痛程度。

筋膜炎全攻略：

预防与治疗双管齐下

保持正确姿势：无论是工作还是休息，都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体。

适度运动：加强体育锻炼，特别是针对腰部、背部和颈部的肌肉锻炼，如瑜伽、游泳等，以增强肌肉力量和柔韧性。

控制体重：保持健康的体重，避免肥胖给腰部和背部带来的额外负担。

积极治疗急性损伤：如有急性腰扭伤等，应及时治疗并充分休息，防止转为慢性损伤。

安全运动：在进行体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，并采取必要的保护措施，如佩戴护具。

保持温暖干燥：避免在寒冷潮湿的环境中长时间工作，防止受凉，因为潮湿和寒冷的环境容易诱发肌筋膜炎。（文中配图来源网络）

治疗筋膜炎：

个性化方案让你告别疼痛新生活

筋膜炎的治疗方法多种多样，主要包括物理治疗、药物治疗、中医治疗和手术治疗等，配合正确的锻炼。

1、推拿治疗：具有柔筋止痛之功。推拿是目前临床上治疗肌筋膜疼痛比较有效的方法其作为一种物理疗法，通过对局部结缔组织产生一定牵拉作用的同时，也对表皮、骨膜、韧带、肌肉、关节等穴区局部都会产生相应的牵拉效应，从而起到舒筋活络，剥离局部筋膜结缔组织粘连，促进炎性物质的吸收以达到治疗止痛的治疗效果。

2、针灸治疗：具有舒筋活络、通经止痛之功。其中寒湿证者可加灸法，瘀血证者可加拔罐及刺络放血。针灸疗法可深达病灶内部，破坏局部的肌紧张带和压痛点，通过刺激引发受累肌肉的抽搐反应，改变肌纤维的紧张度和长度，可加速血液循环，促进局部炎症及致痛物质的排泄和吸收。

3、拔罐治疗：拔罐具有温经通络、驱寒除湿、行气活血、消肿止痛之用。

4、针对患者不同病变部位及其具体成因，高主任会精心定制并详细阐述一系列更具针对性的锻炼策略，确保每位患者都能获得最适合其身体状况的锻炼指导。