1.坐着的动作：坐在椅子上的时候，上半身不要倾斜，一边慢慢弯曲膝盖，一边下蹲，这样缓缓降低重心。单纯慢慢坐下这个动作，就可以提升肌肉训练的效果。

2.站起来的动作：注意不要晃动头部，伸直弯曲的膝盖站立起来，有意识地挺直上身，如果比较吃力的话，可以用手扶住桌子，借助手的力量撑起身体，再站起来。

3.单脚站立训练：单脚站立，相当于加上体重两倍的负荷，既可以培养平衡感，还可以强化脚部的肌肉。首先，为了防止摔倒，需要单手扶着墙壁，一旦要失去平衡时马上抓住，做好稳固身体的准备。单脚站立不容易取得平衡的情况下，另一只脚放在地板上也没关系，只需把重心放在站立的单脚上，这样也可以有差不多相同的效果。同时可以调节对单脚施加负荷的强度。

4.用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖：刚开始轻轻地弯曲膝盖，视线稍稍朝向下方，此时保持身体平衡变得困难，一定要抓住墙壁，防止因为失去平衡而摔倒。这种练习一定要在有墙壁的空间练习，确保安全。