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秋冬天来临，老年人在这时候往往开始格外注重养生，不仅从饮食方面会有所注意，平日也会多去公园也随处可见三五成群的老人身影。

都说生命在于运动，生命不息运动不止，不过真正适合老年人的运动可并不多，更别提天气过于寒冷，他们的身体也并不适宜在外面待太久。

那么，有没有什么办法能让他们简单方便的锻炼好身体呢？还真有！而这还要从56岁刘大妈的故事开始说起......

湖南56岁的刘大妈，在退休之后也闲不下来，平日就喜欢出门散步遛弯。

最近这些天，刘大妈感觉身体越发不适了，没走几步路就会感觉双腿疼痛难忍。

起初，她还以为是从前工作原因导致的旧疾复发了，回家敷上膏药后并没有太在意。

过了几天情况却并没有好转，刘大妈甚至感觉走路都有些困难。

看见自己的小腿肿胀的跟大腿快一样粗了，这可让她担心坏了，因为她听说糖尿病患者的症状之一就是会全身水肿。

害怕自己真得了糖尿病，忧心忡忡的刘大妈决定去医院进行体检。

经过全身检查后，医生告诉她，她并没有患上糖尿病，却患上了中老年常见疾病静脉曲张，外加腿部浮肿，这也是不容小觑的病症，如果发展成静脉炎或者血管破裂也是会对身体造成极大损害的。

形成原因很有可能是因为刘阿姨退休前会从事一些体力运动，久而久之会对小腿肌肉造成压迫，血压太高血流不畅，就导致静脉曲张的形成。

医生建议她不要久坐或者久站，在家里适当进行一些锻炼可以有助于减轻症状，例如：踮脚。

刘大妈半信半疑的思考着，但一想到这确实简单方便，好像也能够锻炼到小腿肌肉，不如就试试看。

从这之后刘大妈也减少了外出散步的频率，开始在小区楼下踮脚压腿，而这一运动就是足足坚持了六个月。

再次复查时就连医生也感到非常惊讶，刘大妈的症状减轻了不说，腿部浮肿也基本都消退了，看起来气色也比先前看起来更好了。

从医院回来之后，刘大妈还是会坚持在家每天踮脚。

对她来说，这项简单的运动已经成为了她生活中的一部分了，又能锻炼身体还能控制病情，简直就是一举两得啊！

踮脚锻炼身体到底是误打误撞还是有据可依？

在古代的时候，踮脚锻炼法也被称为“敦踵法”，甚至在古书上也有过记载的。

八段锦最后一招，指的就是通过踮脚方式，刺激相应的身体系统，从而起到祛除疾病的养生效果。

而我们能看见的是，通过踮脚最直接的能锻炼到小腿肌肉。

这使得血液受到挤压从而被收缩向上，促进血液循环，不仅仅能够改善静脉曲张和腿部浮肿，最重要的是还能够有效防止血管堵塞形成血栓，要知道动脉血栓的致死率也是极高的。而促进血液循环会导致心脏的供氧充足，所以对于保护心脏也是很有好处的。

而小腿肌肉在得到充分锻炼之后，会更加有力量，能够保证老年人身体的平衡，出门在外更能保证老人的身体安全，也不会发生那么多老人因为摔倒而受伤的惨剧了。

对于老年人来说，踮脚也是非常友好的运动方式。

它并不会像其他运动那样损伤关节，对老人造成二次伤害，正相反它是很好的有氧运动，还能防止肌肉萎缩。因为踮脚时重心和压力都会集中到脚尖，所以也会刺激到穴位。

不过，老人进行锻炼也应该注意以下几点：

1、运动要适当而且缓慢

天气寒冷，老人身上的肌肉可能过于僵硬，如果不做热身直接运动，那么过于剧烈的运动很可能会导致老人肌肉抽搐，甚至是造成肌肉拉伤这种情况，所以最好在运动前进行适当的热身，舒展身体后再进行运动。

运动幅度也要从小到大，这样能保证老人尽可能避免运动损伤。

2、姿势一定要正确。

不正确姿势不仅会造成肌肉拉伤，甚至因为全身压力都给到足尖，施力点错误的话不仅按摩不到穴位，甚至还会增加老人脚踝处的压力，出现关节疼痛等问题。

题外话：常年运动的人竟然能年轻超过同龄人？

人们常说健身就是最好的保养，从前段时间风靡网络的刘畊宏就能看出来，他明明看上去只有三十多岁的年纪，但真实年龄已经超过五十岁了，他的好身材想必很多小伙子看见也要自惭形秽呢。

最新研究表明，人体的所有组织都会经历DNA甲基化的过程，而这个过程会抑制基因活性，长期积累就会导致衰老。

而运动恰好能导致甲基化逆转，也就是我们常说的延缓衰老或者说逆转衰老，整个过程虽然并不能说是完全的逆转，可我们能够知道运动带给我们的益处有多少。

体质不合适，运动要人命？

根据医生的说法，其实并不会有哪种体质真正不适合运动，只不过要注意运动的方式和方法，就比如下面的特殊情况：

有心脏类疾病。这种不适宜做剧烈的有氧活动，，因为会给心脏造成负担，很可能引起病情恶化。

有呼吸类疾病。高强度运动会加重气喘症状，导致呼吸不畅加重病情。

有骨折或者骨骼疾病。建议在医生的帮助下进行复健或者其他有助于身体的运动，否则可能对疾病造成二次伤害。

身体是生活的本钱，有了健康的身体我们才能够幸福的生活。

所以适当的锻炼是生活中必不可少的，但适当锻炼和锻炼方法也是我们需要注意的。

参考资料：

李金平,徐德均,邓克维.体育锻炼对老年人心理健康及幸福度影响[J].中国公共卫生, 2006, 22(004):390-391.DOI:10.11847/zgggws2006-22-04-04.

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郑洁皎,赵尚敏,陈秀恩,等.运动习惯对老年人平衡能力的影响[J].中国康复理论与实践, 2008, 14(1).DOI:10.3969/j.issn.1006-9771.2008.01.028.