白露时节，运动养生的原则：选择滋阴润肺，防燥邪的功法。

一、白露适用功法

传统功法

传统功法

操作：自然站立，左脚向左跨一大步，屈膝半蹲成马步。双手自体侧缓缓向前，至腹前交叉，左臂在内，右臂在外。双手翻转向上，交叉于胸前，掌心朝里。双手臂向两侧拉开，同时左手虎口张开，食指朝上，成“八”字形，目视食指，缓缓向左侧推出；右手化掌为拳，屈肘，向右平拉，如拉弓状。恢复成预备姿势。提右式：同左式，方向相反。恢复预备姿势。

本功法源自《八段锦·左右开工似射雕》。

白露运动注意

已至白露，高温、高湿的天气逐渐褪去，但是温度会随着降雨而骤变，适时增加衣物；由于天气比较舒适，我们要循序渐进地增加运动量，避免过度活动后出现不适。防止秋燥，做好身体水分的补充。

现代体育：可以多选择室外活动，如骑自行车、慢跑和球类运动等。

二、白露经络调摄

经络调摄原则

白露时节，经络调摄原则：滋阴润肺，防燥邪。

取肺经的经渠穴按压和拍尺泽穴。

经络调摄方法

按压经渠穴

【取穴】在手腕部，前臂掌面桡侧，桡骨茎突与桡动脉之间凹陷处，腕横纹上1寸。

【方法】以左手握住右手腕部，右手拇指指腹按压在右手经渠穴上，力度以局部酸胀痛为度。频率为一呼一吸按压四至五次，按压五分钟，然后左右手位置互换，再以同样的方法按压左手经渠穴五分钟。

【功效】经渠穴为肺经经穴，主喘咳寒热，五行属金与肺相应。按压此穴可以起到清肺燥的作用。

拍尺泽穴

【取穴】在肘部，位于肘横纹与肱二头肌腱桡侧缘交点处。

【方法】将左臂自然下垂，掌心向前，以右手掌心部拍打左侧尺泽穴五分钟，再将右臂自然下垂，掌心向前，以左手掌心部拍打右侧尺泽穴五分钟。拍打频率为一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉轻微震动，局部皮肤微痛为度。

【功效】尺泽穴为肺经的合穴。合穴五行属水。拍打尺泽穴可以起到滋阴润肺，清燥邪的作用。

内容来源《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书

2022年，北京市中医名师张向群专家团队精心编写《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书。本书力图从中医养生的角度解读二十四节气的心理、起居、饮食、运动注意要点。读者不仅能从中看到传统节气知识，更能了解在各个节气中如何让身体顺应自然的节奏。