“清明时节雨湿斜，陌上柔桑破嫩芽。夜卧早起舒筋骨，踏青赏花避雾霞”。
清明，作为二十四节气中兼具自然与人文两大内涵的重要节气，不仅承载着人们缅怀先人的深沉情感，还是养生保健的黄金时段。
此时，大自然阳气蓬勃升发，万物焕发生机，但气候多变，早晚温差显著。鉴于不同年龄段人群的生理特点各异，其养生方式也应有所区别。接下来，让我们一同探寻清明时节，各年龄段专属的中医养生秘籍。
一、儿童：呵护脾胃，助力成长
儿童正处于生长发育的关键阶段，其脾胃功能相对稚嫩。清明时节，饮食上应注重选择易于消化且营养丰富的食物，以此助力脾胃的养护，为身体发育提供充足养分。
可以适当增加一些粗粮的摄入，像小米、玉米等。小米具有健脾和胃的功效，煮成小米粥，不仅易于消化，还能起到滋养脾胃的作用。玉米富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防儿童便秘。此外，山药也是非常适合儿童的食材，它能健脾益胃、滋肾益精，无论是清蒸还是煲汤，都美味又营养。
在起居方面，要保证儿童充足的睡眠。早睡早起，顺应春季阳气升发的规律，有助于儿童身体的生长发育。同时，注意根据天气变化及时为孩子增减衣物，避免受寒感冒。
清明时节，不妨多带孩子到户外进行一些轻松的活动，如散步、放风筝等。这些活动既能让孩子亲近自然，又能促进气血流通，增强体质。但要注意控制活动量，避免孩子过度疲劳。
二、青少年：养肝明目，均衡营养
青少年学业压力较大，长时间用眼容易导致肝血不足，出现眼睛干涩、视力下降等问题。中医认为，肝开窍于目，清明时节，养肝明目对于青少年尤为重要。
饮食上，可多吃一些富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等。胡萝卜富含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能有效保护眼睛。蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化、保护视力的作用。菠菜则富含叶黄素，对预防视网膜病变有一定帮助。此外，适量食用一些猪肝、鸡肝等动物肝脏，也能起到养肝明目的效果。
在保证营养均衡的基础上，青少年应避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重肠胃负担，影响身体健康。
起居方面，青少年要养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。长时间熬夜会损伤肝脏，影响身体的正常代谢。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，有利于肝脏的修复和身体的恢复。
运动对于青少年来说必不可少，可选择一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、打羽毛球等。这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。同时，运动还能缓解学习压力，让青少年保持良好的精神状态。
三、成年人：疏肝理气，劳逸结合
成年人在生活和工作中面临着较大的压力，长期处于紧张状态容易导致肝气不舒，出现情绪烦躁、焦虑、失眠等问题。清明时节，应注重疏肝理气，调节情绪。
饮食上，可适当食用一些具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花、陈皮、佛手等。玫瑰花具有理气解郁、活血化瘀的功效，用玫瑰花泡水饮用，既能疏肝理气，又能美容养颜。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，可用于缓解脾胃气滞引起的腹胀、腹痛等症状。佛手则能疏肝理气、和胃止痛，对于肝气郁结导致的胃脘胀痛有一定的缓解效果。此外，多吃一些绿色蔬菜，如西兰花、芹菜、韭菜等，也有助于肝脏的养护。
在起居方面，成年人要注意劳逸结合，避免过度劳累。合理安排工作和休息时间，保证每天有足够的休息和放松时间。可在工作间隙进行一些简单的伸展运动，缓解身体的疲劳。晚上尽量在 11 点前入睡，让肝脏在夜间得到充分的休息。
运动对于成年人来说同样重要。可选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、太极拳、游泳等。瑜伽能帮助调节呼吸，放松身心，缓解压力。太极拳动作缓慢、柔和，能促进气血流通，调节身体的阴阳平衡。通过运动，不仅能增强体质，还能改善情绪，提高生活质量。
四、老年人：固本培元，防寒保暖
老年人身体机能逐渐衰退，免疫力下降，清明时节，应注重固本培元，增强身体的抵抗力。同时，由于老年人对气温变化较为敏感，要特别注意防寒保暖。
饮食上，可多吃一些具有滋补作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等。红枣能补中益气、养血安神，对于老年人气血不足、失眠多梦有一定的改善作用。桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，可用于缓解老年人因心脾两虚引起的头晕、失眠等症状。黑芝麻和核桃富含多种营养成分，能补肾益精、润肠通便，对老年人的身体健康大有裨益。此外，老年人的饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过多油腻、生冷食物。
在起居方面，老年人要保证充足的睡眠，每天睡眠时间可适当延长至 7 - 9 小时。注意室内通风，保持空气清新。由于清明时节早晚温差较大，老年人要及时增减衣物，避免受寒感冒。尤其是关节部位，要注意保暖，防止关节疼痛。
运动方面，老年人可选择一些较为温和的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，能促进血液循环，增强心肺功能。八段锦和太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力。运动时要注意适度，避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。
清明时节，不同年龄段的人群应根据自身的生理特点，采取相应的中医养生方法。从饮食、起居、运动等方面入手，呵护身体健康，让我们以饱满的精神状态迎接美好的春天。
作者：计毅
来源：沈阳市红十字会医院
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