人们对美食的抵抗力总是最低的。

比如当有人将叉烧包、凤爪、鸭血粉丝、红烧牛肉、姜葱鸡丝等美食摆在我面前时，一想到“食物不能浪费，扔了多心痛啊”，我就忍不住多吃了一口。

于是，不知不觉中这一口成了多口，吃完后胃撑的难受。

更让人难受的，还有一去不复返的体重、经常性的消化不良、间歇性的犯困、打不起劲儿等等，这么一数下来，吃撑的危害还蛮多。

健康的身体、曼妙的身材少不了适量的饮食和运动，那么下面重点就来了：如何正确控制食欲，避免不小心吃太多呢？

人的胃容量到底有多大？

一般来说，正常成人空腹时，仅存留少量的胃液和气体，胃的容量约为100ml。当进食时，胃自动扩容，胃壁渐渐变薄。正常吃饱饭下来，胃能装下1000~1600ml的食物。而胃的生理容量是随年龄而逐渐增大的，极限状态下，人体可以承受3000ml！因个人的差异而又有一定的不同。

但胃不可能撑得无限大。当超出胃所容纳的极限时，人体会通过呕吐来释放胃的压力。若吃太撑胃壁过薄而被撑破时，胃酸进入腹腔，腹腔内的腹膜、网膜、肠管会被消化、腐蚀，严重情况下可造成死亡。

如何避免不小心吃太多？

1.坚持吃饭七、八分饱

七、八分饱是什么概念？就是指胃里面还没觉得满，再吃几口也不会撑，但对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢。所以这个时候将食物撤走或者挑起个话题闲聊，那么进食的欲望就会大大降低。

2.慢点吃、专心吃

电子产品之多，不少人吃饭时也不忘看手机、玩IPAD。但实际上人在一心二用或多用时，往往会在某些地方出现偏差，比如对食物感知方面。有时吃饱了，但不撑，会不自觉地再扒多几口，于是就形成了不良的饮食习惯。

专心吃饭、慢点吃，用餐时间至少20分钟，将吃饭的速度降下来，细嚼慢咽，不仅是对食物的尊重，也在不知不觉中减少食物的摄入，有利于胃对食物的消化。

3.固定时间进食

不少上班族因工作繁忙，有时上顿不接下顿，或者非要等到极饿时才想着要吃饭。过度饥饿时，美食当前，总会忍不住狼吞虎咽，这也就为了暴饮暴食提供了机会。

固定一个时间进餐，在感觉有点饿的时候吃饭，可以有效避免因太饿而吃太多、太急。

4.饭前喝点汤

“饭前喝汤，苗条健康”，饭前喝汤、多吃蔬菜再吃鸡鸭鱼肉，可以让胃部有饱腹感，那么对肉类、其他高热量食物的摄取就会减少了。

当然，除了以上方法外，你还可以尝试用小碗装食物、用小勺子小口吃、每天称一下观察体重的变化等等，没有想不到的方法，只有做不到的决心。

吃撑了该怎么缓解？

相信你们肯定也会这样问，美食当前，我实在“控几不住我记几啊”！吃撑后的难受感，大家都懂，怎么办？不如试试——

适量运动。当然不是说吃完马上就动，休息30分钟后可以出去散散步，或者在家做些轻微运动如洗完、打扫类活动，运动是最好的消化方式。

按摩，促进肠胃蠕动。搓热手掌，以肚脐为中心，顺时针揉动。

吃些助消化的食物。比如大麦茶、酸梅汤，山楂、白萝卜、荸荠等煮水喝也有助于消化。

药物辅助。胃不好的朋友，可以适当服用些药物辅助消化，比如吗丁啉、健胃消食片、酵母片、多酶片、大山楂丸等等。

> 如果想呕吐，该吐就吐，吐出来也许会舒服些。

> 但若还有胃胀、痛等严重不舒服情况，那么建议及时去医院查看，有可能是胃扩张、急性胰腺炎等疾病。

如果总是吃多撑得胃难受，那么从现在开始就得自觉控制下自己啦。毕竟美食不可辜负，身体保养也不可懈怠呀！