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谁不向往健康长寿，无病无痛活到99？
近年来，随着生活水平的提高和医疗条件的改善，
我国百岁老人已突破5万，90岁以上高龄老人更是超过200万。
是什么秘诀让他们长命百岁？
科学研究发现，这些高寿老人身上往往有一些共通之处，尤其是在生活方式上。
据调查，能活到90岁以上的老人，基本上在70岁左右的时候，就戒除了一些不良生活习惯。
这就像断了毒瘾一样，为健康长寿扫清了障碍。
那么，这些长寿者不再做的事情到底有哪些呢?
一、为何现如今高寿人群增多人类寿命受多种因素影响，包括遗传、环境、生活方式等。
遗传因素虽然重要，但只能解释约25%的寿命差异。
随着时代发展，影响人类寿命的环境和生活方式因素发生了巨大变化，
尤其是医疗条件和生活水平的改善，为高寿人群的增多创造了条件。
医学技术的进步是延长人类寿命的关键因素之一。
以心脑血管疾病为例，这类疾病曾经是威胁中老年人健康的头号杀手。
但近几十年来，从药物治疗到微创手术，再到人工智能辅助诊断，心血管病的防治手段不断升级，大大降低了病死率。
美国心脏协会的数据显示，过去十年，心血管病死亡率下降了30%以上。
肿瘤、糖尿病等多种慢性病诊疗水平也有了长足进步，
让许多疾病从"不治之症"变成了"可控之症"，大幅延长了患者生存期。
预防保健观念的普及则从源头上遏制了疾病的发生。
定期体检、癌症筛查、慢病管理等措施让很多疾病能够早发现、早治疗，减少了并发症的出现，提升了生存质量。
越来越多的老年人主动接种流感疫苗、肺炎疫苗，养成了健康的生活习惯，增强了自身抵抗力。
这些努力让他们在健康状态下活得更久。
生活水平提高也为长寿创造了更好的条件。
改革开放以来，我国居民收入水平大幅度提高。
即便退休，很多老年人也能够享受到优质的医疗资源，
负担得起昂贵的药品费用，打消了"因病致贫、因病返贫"的后顾之忧。
孩子们的孝心反哺，让父母安度晚年的同时，生活质量也有所提升，
能吃好喝好，体面地活着。这在客观上延长了老年人的寿命。
此外，文化素质的提高和社会参与感的增强也是促进老年人长寿的因素。
受教育程度较高、退休后参加社交活动较多的老年人，往往能活得更久。
一项针对百岁老人的调查发现，54%的男性和40%的女性参加过高中及以上教育，远高于同时代的平均受教育水平。
他们退休后也热衷于与人交往，去旅游，做义工，甚至再婚，保持了旺盛的生活热情，这些都是他们长寿的"秘诀"。
当然，长寿背后还有更深层次的社会根源，那就是男女平等和养老保障制度的完善。
传统社会重男轻女，但在现代社会，女性获得了更多受教育和医疗资源，寿命差距正在缩小。
我国提出的"积极应对人口老龄化"战略，推动医养结合、完善养老服务，让越来越多的老年人能够安度晚年，无后顾之忧。
这些社会进步为高寿人群的增多奠定了基础。
二、70岁以上不再做的“五件事”调查显示，90岁以上的长寿老人在70岁左右时，大多已经戒除了一些不良生活习惯。
这些习惯看似微不足道，但对健康的影响却不容小觑。
熬夜是其中之一。美国一项针对9万多名70岁以上老人的研究发现，
睡眠时间少于5小时，或者大于10小时的人，死亡风险比睡眠7-8小时的人高出40%。
熬夜会打乱生物钟，导致内分泌紊乱，加速衰老。
长寿老人大多早睡早起，11点前休息，6点左右醒来，保证充足的睡眠时间。
久坐也是需要警惕的。美国癌症协会的一项研究显示，
每天久坐时间超过6小时的女性，其死亡风险比久坐时间少于3小时的人高出37%。
久坐会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
长寿老人即便是坐着，也会每隔一段时间就起身活动活动，避免长时间保持同一姿势。
过量饮酒对健康的危害众所周知。
《柳叶刀》杂志刊登的一项研究指出，每天饮酒超过两杯，平均寿命就会缩短6个月。
长期大量饮酒还会损害肝脏、诱发多种癌症。
调查发现，长寿老人大多滴酒不沾，或者饮酒量很少，一个月喝不了几次。
暴饮暴食也是需要避免的。
哈佛大学的一项研究显示，暴饮暴食会导致血糖、血脂急剧波动，增加心脏病、中风的风险。
长寿老人大多食量适中，少食多餐，避免撑着或饿着。
即便是逢年过节，他们也很少大吃大喝。
吸烟则是损害健康的"头号杀手"。
世界卫生组织的报告指出，吸烟与全球六大死因中的五个有关，包括心血管疾病、呼吸系统疾病等。
70岁以上的长寿老人基本上都已经远离了烟草，即便年轻时吸烟，到了70岁也都戒掉了。
除了上述五个方面，长寿老人还有一些共同的生活习惯，比如不熬夜、不久坐、少饮酒、不暴饮暴食、不吸烟等。
这些习惯看似简单，但对健康的影响却不容小觑。
美国一项针对1.3万名90岁以上老人的调查发现，他们在饮食、运动、睡眠等方面都十分自律，保持了规律的作息时间和健康的生活方式。
长寿老人还普遍乐观豁达、心态年轻。
他们很少抱怨生活，总是以积极的心态面对困难和挫折。
这种乐观的生活态度能够减轻压力，提高生活质量，也有助于延年益寿。
哈佛大学的一项为期30年的追踪研究发现，心态乐观的人比心态消极的人平均寿命长7.5年。
三、老年人如何健康养生除了避免不良生活习惯，长寿老人还普遍坚持着一些健康的生活方式。
这些养生之道虽然简单，但对延年益寿大有裨益。
饮食方面，长寿老人大多秉持"少食多餐、粗细搭配、荤素兼顾"的原则。
他们每天吃五六顿，但每顿量不大，做到食不过饱。
粗粮如玉米、小米、红薯等是他们的主食，搭配蔬菜、水果、豆制品等食材，荤菜吃得不多。
这种饮食习惯有助于控制体重，降低慢性病风险。
哈佛大学的一项研究表明，地中海饮食模式(以蔬菜、水果、全谷物、豆类为主，适量食用橄榄油、坚果，少量吃鱼、禽肉等)与长寿密切相关。
运动是长寿老人的另一个"秘诀"。
他们大多坚持适度运动，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等，每天锻炼30分钟到1小时。
适度运动能够改善心肺功能，增强体质，预防慢性病。
美国国家癌症研究所的一项研究发现，与久坐不动的人相比，每天进行适度运动的老年人，死亡风险降低了17%。
不过，运动也要讲究"度"，过于剧烈的运动反而可能诱发心脏病等疾病。
良好的心态也是长寿的关键。
乐观开朗、豁达大度是长寿老人的共同特点。
他们很少埋怨生活，遇到不如意的事情也能泰然处之。
这种积极的心态有助于缓解压力，提高生活质量。
《美国医学会杂志》刊登的一项研究显示，
在长达30年的追踪调查中，感到快乐、满足的人比感到痛苦、绝望的人平均多活了10年。
长寿老人还普遍热爱学习，不断充实自己。
上了年纪，他们仍然保持旺盛的求知欲，或读书看报，或学习新技能，或参加老年大学，活到老学到老。
持续学习能够刺激大脑，延缓认知功能的衰退。
美国芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明，经常参加智力活动如阅读、下棋等，患老年痴呆的风险可降低47%。
社交活动也是长寿老人的必修课。
退休后，他们并没有闭门不出，而是主动参加社区活动，与邻里朋友往来，和子女保持联系。
融洽的人际关系能带来愉悦的情绪体验，有益身心健康。
美国杜克大学的一项研究发现，朋友多、社交活跃的老年人更长寿，死亡风险比社交孤僻的老年人低22%。
结语岁月如梭，光阴荏苒。在人生的长河中，每个人都希望自己能够健康长寿，无病无痛地走过一生。
但长寿并非偶然，而是一种选择，一种对生活的智慧态度。
从长寿老人的身上，我们看到了他们简单而有效的养生之道：
饮食清淡、坚持锻炼、保持乐观、不断学习、积极社交……这些看似平凡的生活细节，却蕴藏着健康长寿的大智慧。
当然，养生没有标准答案，关键是要找到适合自己的方式。
或许，你无法像百岁老人那样起早摸黑、日课十英里，
但你可以选择一项自己喜欢的运动，哪怕是每天散散步、做做鍛炼，也能为健康加分。
参考资料：
[1]《很多慢病长在一根“藤”上！老年病专家分析「多病共存」的原因》.生命时报.2021-04-28
[2]《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报.2023-03-03
[3]《能活到100岁的老人，大部分在60岁后不做这3件事》.老年日报.2024-04-29
[4]李悦,韦军伟,葛庆丰.让更多老年人乐享运动[N].河南日报,2024-04-25
[5]马小陶,壹图.高龄老年人应该如何科学饮食[J].中老年保健,2023,(10):46-47.
[6]冬季老年人喝酒御寒不可取[J].医药与保健,2008,16(12):37.
[7]王洪丹.老年人睡眠、体力活动对健康的影响研究[D].吉林大学,2023.DOI:10.27
