高血压是生活中常见的一种慢性疾病，具有高发病率、高认知率、高死亡率的特点。我国每年都有大量的人患上这种疾病，因这种疾病而离开我们的人也不少。人们一旦患上高血压，就是跟随我们一生的问题，一不注意，就可能会诱发心脑血管病的出现，对身体造成更多的伤害。

血压不好的人， 平时做好2多2控制，可以预防高血压及并发症！

“2多”

1、多补充对血管有益的物质

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。

而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。

2、多运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生。

但是，一定要注意运动量，过量的运动或者剧烈运动可能会引起心绞痛、心里衰竭、脑中风等疾病。

“2控制”

1、控制睡眠时间

长期的睡眠不足对我们的心脑血管会产生很多的不良影响，会造成神经兴奋和血管收缩，导致血压升高。

有研究发现，睡眠障碍也会造成心血管疾病，如果睡眠时间不足，就可能会加大心血管系统的压力，从而使得血压升高，诱发心脑血管疾病。

2、控制饮食

高血压患者平时的脂肪摄入量，最好控制在总能量的25%及以下，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸提供的能量。

增加钾、钙、镁的摄入

钾能对抗钠的不利作用，很多高血压患者饮食会出现“高钠低钙”的特点，这样可能更容易使血压升高。

增加优质蛋白的摄入

如可以增加鱼类的摄入量，有研究证明，鱼类蛋白可以降低高血压和脑卒中的发病率。大豆蛋白虽无降血压作用，但有预防脑卒中发病的作用。