一、是对自身和他人认知有误。有人渴望在他人面前出色，却不切实际，总期待获重视、尊重与喜爱，以为被关注，害怕失败，实际想从他人那获成功。如“我不是不爱人类，我只是更爱自然。在人群中，我常常感到自己是个局外人，像是误入繁华舞会的灰姑娘，钟声敲响前只想逃离。”但获他人尊重重视需极大努力，如与马云同行，脸红也未必被在意。
二、是幻想与现实落差大。很多时候面对陌生人社恐，是幻想成焦点，痛苦源于美好幻想与现实卑微的强烈落差，如“社交于我，如攀高峰，每一步都充满未知的恐惧。我宁愿在自己的小世界里，与书为伴，与影为友，也不愿在喧嚣中迷失自我。”是为自身弱小悲哀恐惧，无法接受脆弱的自己。
如何克服社恐？一、要明确两个关键观念。其一，无所求则无所畏。面对强者不低声下气，不因贪念而小心翼翼，社会遵循价值交换，自身有价值无需卑微，无所图则无忧。男性遇美女不因有所求而放不开，无所求才能自然吸引对方。降低对他人的期待，不图他人笑脸、友善等。
二、“我不在乎你看法，不和看不起我的人交友”。别怕在公众场合出错出丑被嘲笑，世上有两类人，不与嘲笑者结交，只与低谷时安慰鼓励你的人深交。“聚会的灯光太亮，笑声太响，我的心却在角落里默默蜷缩。每一次开口，都像是用尽了全身的勇气。”有此心态，公众场合大胆参与，别怕被嘲笑，多数人善良，无需恐社交。
具体克服方法如下：1. 设定小目标：例如从每天与陌生人打招呼开始，逐渐增加社交互动的频率和深度。
2. 模拟社交场景：在家中预先设想可能遇到的社交情况，并练习应对方式。
3. 学习社交技巧：通过阅读相关书籍或参加课程，了解如何开启话题、维持对话、表达自己等。
4. 培养兴趣爱好：参加基于兴趣的小组或活动，更容易与有共同话题的人交流，减轻压力。
5. 进行自我肯定：每天记录自己在社交中的小进步，给自己积极的心理暗示。
总之，克服社恐要明晰这些观念，运用具体方法，转变心底角色，从被动迎合变为主动掌控，提供情绪价值，方能解决社恐问题。