新黄河客户端北京12月5日电（记者王立奎）冬季夜长昼短，良好的睡眠对维护身体健康非常重要，怎样才算良好的睡眠？中医在提高睡眠方面有什么好的建议和方法？12月5日，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，睡眠对一个人来讲非常重要，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉

刘清泉表示，其他季节可能五点半、六点起床，冬季可以稍微晚一点起床，入睡前要营造安静的环境，光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过于饱，过于饱会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。还有一个非常重要的，睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。

如果入睡困难，刘清泉建议，躺下以后可以做腹式呼吸，自己的体位可以仰卧、可以侧卧，以自己舒服为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。冬季寒冷，尤其是女同志容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，用家里厨房的黑胡椒，把黑胡椒用清水调成煳状，调完以后贴到涌泉穴，涌泉穴在前脚掌最凹陷的地方，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。厨房的大蒜，把蒜捣成泥，贴到涌泉穴也能够起到这样的作用。

如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的东西，经常食用就会改善。如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。

校对:刘恬 记者:王立奎 编辑:曹梦佳