快节奏的工作生活与家庭事物，让很多人每天都在和时间赛跑，以至于一提到健身运动，第一反应就是没时间，但实际上，健身运动本就应该作为一种生活方式融入生活，即便再忙碌的生活节奏，也并不意味着一周连10分钟半小时都空不出来。

其实只要掌握一个简单的135法则，就能让你的身体有着积极的改变，让你即便再忙碌，也能拥有一副健康的身体。

135法则，就是一周练1次，主要动作每次练3组，每组做5下，在这里做5下指的是你在这个重量下最多可以完成的次数，俗称5RM。

既然一周只有1天的时间锻炼，那么我们自然需要选择效率更高的动作，比如动作之王-深蹲，深蹲有着很多健身设备或动作所不具有的优势，比如：

1、负重能力大

深蹲既可以空手做，也可以加更大的重量做，这意味着你可以募集到更多的肌肉参与训练，尤其对下肢的肌肉力量，训练更为显著。

2、进步空间大

深蹲可以通过不断的加重量，而不需要重新学习动作，对个人进步的空间非常明显，即便是一个新手小白，也可以在半年时间内，从0重量到破百。

运动效果的好坏，不能单单凭借运动时间的长短来评判，其实只要训练动作到位，训练重量有在逐步上升，就能慢慢的进步，加上平时一些日常饮食和作息的控制，让运动融入生活，打造一副更健康的身体。