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参考文献：《中国营养学杂志》2023年第45卷第3期《中华医学杂志》2024年第104卷第2期

这世道，能吃上一口干净的果子都成了奢侈！现在的人啊，整日忙于生计，饮食不规律，还爱吃油腻，"三高"问题已经从老年人蔓延到了年轻人群体，让人直呼"要命"！

您可知道，在这个被食品添加剂和各种"伪健康食品"包围的时代，究竟哪些水果才是真正对健康有益的？今日老夫便为诸位道来，世界公认的十大健康水果，尤其是那位居榜首的水果，不仅营养丰富，价格亲民，更是预防"三高"的天然良药！

老话常说："药补不如食补"。在中医理论中，"五味入五脏"，水果作为自然界的馈赠，不仅能够生津止渴，更能调和阴阳、平衡气血。

根据中国疾病预防控制中心的数据显示，我国居民水果摄入量远低于世界卫生组织推荐的每人每日400-500克，这也是导致我国慢性病高发的原因之一。

前些日子，老夫的一位患者，年方四十有五，乃是某大企业高管，整日埋首案牍，饮食无度，终日以快餐果腹。待到他踏进诊室时，面色萎黄，舌苔厚腻，脉象滑数，血压高达160/100毫米汞柱，血脂、血糖皆超标。

此乃典型的"肝郁脾虚，痰湿内生"之象。老夫为其开了调理方，并嘱其每日食用一个苹果。

三月后复诊，其面色红润，诸项指标皆有好转。这印证了古人所言："一日一苹果，医生远离我"的古训果然不虚！

言归正传，让我们揭晓这世界十大健康水果的排名：

第十名：草莓。

此物性甘酸，微寒，入心、肺、脾经。含丰富维生素C及多种酚类物质，具有抗氧化、抗衰老之功效。

据《食品科学》杂志报道，草莓中的花青素能有效降低血压，对心脑血管健康大有裨益。

第九名：葡萄。葡萄味甘酸，性平，入肺、脾、肾经。

其果肉多汁，含多种氨基酸及微量元素。葡萄皮中的白藜芦醇在抗氧化方面表现突出，有"植物黄金"之称。

法国人长寿之谜，与其喜饮葡萄酒息息相关。

第八名：樱桃。

樱桃性温，味甘微酸，入肝、肾经。富含花青素和铁质，《中华医学杂志》曾发表研究表明，长期食用樱桃可辅助改善缺铁性贫血。

樱桃不可多食，一次十来颗即可，多食恐伤脾胃。

第七名：猕猴桃。猕猴桃味甘酸，性寒，入胃、膀胱经。

维生素C含量高得吓人，是柑橘的数倍。尤其适合阴虚火旺、便秘之人食用。

但脾胃虚寒者需慎食，免得"寒上加寒"，肠胃不适。

第六名：蓝莓。蓝莓味甘微酸，性平，入肝、肾经。

含多种抗氧化物质，对视力保护效果显著。美国一项长达十年的研究表明，蓝莓中的花青素能明显减缓脑功能退化。

这也是为何老外常说"Blueberry for brain"的原因。

第五名：石榴。石榴味甘酸涩，性温，入肺、大肠经。

其籽中富含鞣质及多酚类物质，《中国中医药信息杂志》刊载的研究表明，石榴汁能有效抑制动脉粥样硬化的形成，降低心脑血管疾病风险。

第四名：柠檬。

柠檬味酸，性寒，入肝、胃经。富含柠檬酸及维生素C，能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。

每日晨起一杯温柠檬水，可助肝胆排毒，改善面色暗沉。

第三名：橙子。橙子味甘酸，性凉，入肺、胃经。

富含维生素C、钾元素及类胡萝卜素。《营养与健康》期刊研究表明，常食橙子可降低胆固醇，改善血管弹性。

橙皮入药亦有化痰理气之效，可见古人"橘皮陈,不如新"的说法颇有道理。

第二名：香蕉。香蕉味甘，性寒，入肺、大肠经。

钾含量丰富，有"运动员之友"美称。对于胃溃疡、便秘、高血压患者皆有益处。

但需注意的是，香蕉性寒，脾胃虚寒者不宜多食，尤其是空腹时更应避免。

第一名：苹果！世界顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊登研究表明，每天吃一个苹果的人比不吃的人心脏病发作风险低40%。

苹果味甘微酸，性凉，入肺、胃、心经。含丰富的可溶性纤维和多酚类物质，能有效降低胆固醇、稳定血糖、降低血压。

苹果皮中的果胶更是肠道健康的"守护神"，能促进肠道蠕动，排出体内毒素。

老祖宗早就告诉我们："生吃萝卜熟吃姜，不劳医生开药方"。这苹果之所以位居榜首，还因其适用人群广泛，不分男女老少皆可食用，且一年四季均有供应，价格亲民，可谓"平民水果"中的"营养冠军"！

不过话说回来，水果虽好，也需因人而异。正如《黄帝内经》所言："阴阳匹配，平衡为上"。

对于糖尿病患者而言，应选择低糖水果，如青苹果、草莓等；对于脾胃虚寒者，应避免过食寒性水果，如西瓜、梨子等；而对于湿热体质的人，则可多食西瓜、梨等寒凉水果以祛湿清热。

老夫行医数十载，常见病人偏食偏饮，或过度摄入某种食物，致使体内阴阳失衡。

现代人追求"健康生活"，却往往陷入另一种误区。记得去年诊室来了位小姑娘，自诉每日喝数升果汁以"排毒养颜"，结果出现腹泻、血糖波动等症状，这不正是"过犹不及"的典型例子吗？

古人云："食不过饱，饮不过量"。

饮食调养重在平衡，过与不及皆为不妙。水果虽好，也需适量食用，一般成人每日200-350克为宜，相当于一个中等大小的苹果或香蕉。

最好饭后半小时至一小时食用，既能满足甜食欲望，又不会对胃肠造成负担。

若问老夫如何将水果融入日常养生，当以"七分食物，三分药"的理念，根据自身体质选择适宜的水果。比如早晨可食用一个苹果，补充维生素、膳食纤维，提神醒脑；午后可食用适量葡萄或蓝莓，缓解疲劳；晚间可少食香蕉，安神助眠。

食水果也需讲究方法，最好连皮一起吃（洗净后），因水果皮往往含有更多的抗氧化物质和膳食纤维。

总而言之，水果乃大自然的馈赠，适量食用有益无害。尤其是榜首的苹果，真乃价廉物美、老少皆宜的养生佳品。

每日一苹果，远离"三高"不是梦！养生之道，在于持之以恒，不在于一时之功。愿诸位读者能从今日起，将水果科学地融入日常饮食，收获健康体魄！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。