佐伊·索尔达娜、金·卡戴珊

每个人都有不同的就寝习惯，这没关系。对一个家庭有用的方法可能对另一个家庭无效，这就是为什么需要全村人共同努力。如果我们都整理出自己的小窍门、小窍门、建议、习惯和习惯，那么我们肯定都能找到一些方法来帮助孩子（和我们！）睡个好觉。

据睡眠基金会称，睡眠会影响幸福感、警觉性、认知能力、情绪、适应力、学习能力和记忆力等。该组织建议为孩子养成规律的就寝习惯，包括限制看屏幕、刷牙、洗澡、看书、唱摇篮曲、抱着毛绒玩具睡觉，以及/或者在孩子困但还没睡着时上床睡觉。

名人也希望每晚能保证 8 小时以上的睡眠，其中许多人都分享了他们孩子的睡前习惯和行之有效的方法。

如果你正在寻找让婴儿或大孩子入睡的秘诀——或者你只是想知道哪些名人父母能体会到失眠的痛苦！——那就看看这份名人父母名单吧，他们公开了孩子的就寝习惯和惯例。你一定会觉得很有收获。

威廉王子此前曾透露过他和威尔士王妃凯瑟琳的睡前习惯的极其罕见的细节。据美国媒体报道，当威廉王子收到罗文·阿德林的《回家》一书时，他说：“这本书太棒了，太鼓舞人心了。今晚我要在睡前读给路易斯听。”

作为《今日秀》的联合主持人，霍达·科特布 (Hoda Kotb) 必须早起——所以她和她的孩子海莉·乔伊 (Haley Joy) 和霍普·凯瑟琳 (Hope Catherine) 同时上床睡觉，这两个孩子是她通过前未婚夫乔尔·希夫曼 (Joel Schiffman) 领养的。

在 8 月 16 日接受采访时，她描述了自己一整天的日常生活，包括晚上和睡前。“每天早上我都会给他们留一张纸条和一张地图，让他们找到纸条。我画一些漫画，然后把纸条藏起来，这样他们在上学前就能看到，”她说道。“很多时候，我工作结束了，下午就可以去接他们。我们 5 点吃晚饭，6 点洗澡，6:30 擦干身体，在房间里唱他们所有的歌。7 点结束，熄灯，咔嚓，我通常 7:30 出门，因为我必须在凌晨 3 点起床。我不知道当他们十几岁时我该怎么办，但我一直在为我们挖掘这个奇怪的时间。我按照孩子的作息时间安排！”

她补充说，她“很高兴”拥有自己的家庭。“我很高兴知道我有 Haley 和 Hope。昨天，她们情绪崩溃后在我怀里睡着了，我给她们唱歌，那一刻，我只是在想，‘我能感受到这些。我们可以一起拥有这一切。’我被这个可爱的小家庭所震撼，这对我来说恰到好处。”

像大多数父母一样，克里斯汀·贝尔和丈夫戴克斯·夏普德通过不断尝试来养育他们的女儿林肯和德尔塔。

在2020 年 3 月接受SELF采访时，贝尔说：“达克斯和我总是尽量让孩子们一起上床睡觉。我们需要那个男人的力量，因为他们是意志坚强的孩子，身上兼具我们两个人的固执。他们 7:30 上床睡觉，所以我们会在 7:00 进入卧室，然后进行一场最高法院辩论，讨论他们是否应该刷牙。”我们都经历过这种情况！

她还谈到了睡前的“神奇”亲密时光。

“我想，为了让孩子们开心，我有时会错过他们试图与我分享某件事或我只是看着他们傻乎乎的美好时刻，”她说。“我学会了退后一步，真正享受晚上与他们在一起的半小时，而不是试图催促他们。那是一个非常神奇的时刻，我宁愿亲眼见证它，而不是试图催促它，自从我开始这样做以来，我快乐多了。”

“孩子们不想日复一日地听取建议。没有人愿意。我经常改变策略，”她继续说。“有时我会和他们一起去卧室，什么也不说，只是坐在床上，这样他们会改变自己的计划。有时，如果我度过了非常疲惫的一天，我会看着 6:30 的时钟，告诉他们现在是 7:30。他们看不懂时钟，这对我来说没问题。”等等，这真的是天才吗？我一定会试试的。

她补充道：“当他们还是婴儿时，就像果冻卷婴儿一样，我每晚都会和他们一起坐在浴缸里，因为我的助产士建议我让他们的大脑开始建立联系，‘在温水中浸泡后，我睡得最长。’他们必须建立联系模式——生活就是建立联系模式，对吧？所以，随着他们长大，就变成了‘我们刷牙、洗手、穿上睡衣，读两本书。’”

现在他们长大了，喜欢听有声读物。“最近我们一直听有声读物哄他们入睡，这很酷，”她说。“我们正在读《哈利波特》系列丛书的第四本，他们很喜欢。如果我们不听有声读物，我们就会读书。睡觉前通常会有某种爸爸摔跤比赛来释放所有的精力。”

有了四个孩子，固定的就寝时间就显得更加重要了。Kim Kardashian 是 North、Saint、Chicago 和 Psalm 的妈妈，她的前男友 Kanye West 分享了 North 小时候她可爱的就寝时间。

2015 年 3 月 9 日，她在 Twitter 上写道： “睡前看书！”并附上了一张她和诺斯在床上的模糊自拍照。她还分享了一张照片，并配文：“亲吻和拥抱。”

现在她有了四个孩子，她的作息时间也一直保持不变。在接受采访时，金分享了更多关于她孩子的睡前作息时间的细节。

“在理想情况下，我喜欢早睡，但因为我一直在为法学院学习，所以我晚上会看书，”她说。“白天我通常每周去律师事务所几次，然后拍摄我们的节目。大多数晚上我吃完晚饭后就结束了，然后我让孩子们准备睡觉，给他们看书，哄他们入睡。然后我又回去学习，直到晚上 11 点左右”

当 Pink 的孩子 Willow Sage 和 Jameson Moon（她与丈夫 Carey Hart 所生）需要睡觉时，她会做两件事。

首先，“有很多警告”，她在 2022 年 2 月接受《父母》采访时说道。这看起来像是她在说，“它来了！它快到了！好吧，各位，现在真的来了……”太贴切了！

第二件事？“Calm 应用程序上的平静睡眠故事。”她告诉父母，“它可以帮助他们入睡，帮助他们不再害怕黑暗或孤独。现在我们只能选择 Minions。我真的希望我们能尽快选择另一个。”

她还补充了“破坏”就寝时间的事情：“突然叫醒他们，或者让他们太累。然后就只能哭了。但他们从我这里得到了这些。”

克尔斯滕·邓斯特畅谈了她最小的孩子婴儿时期睡眠训练的艰辛。

“我一直在训练一个七个月大的宝宝睡觉，昨晚他哭了一整晚，所以我现在命悬一线，”邓斯特在 2021 年 11 月接受Jimmy Kimmel Live采访时说道。“他一直很乖，但昨晚事情变得一团糟。我一边睡着，一边往他嘴里塞奶嘴。”啊，宝宝的快乐！

在训练儿子 Silas 睡觉的时候，杰西卡·贝尔和丈夫贾斯汀·汀布莱克听从了《最快乐的宝宝睡眠指南》一书的作者哈维·卡普博士的建议。在 2018 年 6 月与卡普博士的一次活动中，贝尔分享了她遵循他的睡眠建议，包括“五个 S”——襁褓、侧卧、嘘声、摇摆和吸吮。

“我会浏览 5S 列表，然后进行检查，”她在活动中表示，据Brit + Co 报道。“试过了。好的，不是那个。不是那个。哦，那个。今天。一小时后，情况会有所不同，或者你可能会开始看到一种模式。”

她还喜欢为 Silas 和自己使用白噪音，她说：“没有它我就睡不着。我不知道该怎么办。”

她在谈到自己使用的另一个技巧时说道：“如果你能掌握襁褓的方法，那么你就大功告成了。”

当要对现在两岁的菲尼亚斯进行睡眠训练时，贝尔告诉艾伦·德杰尼勒斯事情变得容易多了。

“我们从未真正对塞拉斯进行过大规模的睡眠训练，”她在 2021 年 4 月参加《艾伦秀》时说道。“我想这也是第一个孩子。我们很紧张。我们无法忍受 [让他哭出来] 的想法。现在我们只是说，‘是的，是的，是的，你会没事的。你会成功的。你会没事的。’”

佐伊·索尔达娜是双胞胎孩子鲍伊、赛和禅的妈妈，她坦言做母亲是多么的辛苦。

“这是我第一次说我不知道自己是怎么做到的，”她在 2017 年 1 月告诉E! News。“我从未遇到过这种疲惫，这种筋疲力尽。不过，我们仍然很开心。生活总是美好的......只是有很多事情需要担心。”

她解释说，她的孩子们晚上 7 点就上床睡觉了，她也紧随其后。“性爱时间必须在晚上之前。一旦那些傻瓜上床睡觉，你听说最后一个终于睡着了，你就会问，‘你想看电影吗？’你会说，‘当然可以’，然后就睡着了。”

当她的双胞胎还是婴儿时，索尔达娜告诉吉米·金梅尔睡眠训练有多么困难。“对双胞胎进行睡眠训练可不是闹着玩的，因为你让其中一个入睡，然后把他放下，另一个已经睡着了，但后来那个醒来了，另一个也醒了，然后每个人都哭了，然后我和我丈夫也哭了……你会说，‘哦，我的天啊！’”据E! News 报道，她说道。

她解释说，他们曾尝试使用哭闹法进行睡眠训练，但没能成功。“所以我们最终还是放弃了。我们放弃了任务，”她继续说道。“我们带着我们的孩子。我带一个，他带另一个，我们都哭了。男孩们的身体就像在哭泣……你会想，‘哦，我的天，他永远不会原谅我这样做。’然后，马可和我在房间里说，‘这不适合我们。这太过时了。必须有一种更温和的方法。他们这样做是因为他们不敏感。他们不关心自己的孩子。’我的姐姐在外面，监视器的音量开到最大——还有我们最好的朋友！他们只是说，‘我们明白了。’”

制定一个系统是关键，卡梅隆·迪亚兹和本吉·马登似乎已经为他们两岁的女儿拉迪克斯完美地制定了这一系统。

在 2020 年 4 月的 Instagram Live 上，迪亚兹详细介绍了他们的就寝时间。据 E! News 报道，她说：“我们给宝宝洗完澡，哄她入睡后，本吉会把她哄睡，他真是个好爸爸。他真是个了不起的父亲。我很幸运他是我孩子的父亲。他太不可思议了。” “他把她放下，我走进厨房，给自己倒了一杯红酒。我开始做饭，开始表演，不管是什么。”

她还谈到了他们不同的睡眠时间安排，并解释说：“本杰睡觉时想晚点睡觉。我早睡早起。他想晚点睡觉晚点起床，”她解释道。“这对我们这些父母来说非常有效，因为你知道，我可以早睡几个小时，他晚点喂奶，我就可以睡觉了。然后我可以早点起床，第二天一大早和她在一起，他就可以睡觉了。这些事情非常宝贵。我们甚至都不会考虑这些。异性相吸是有原因的。因为我们彼此需要。”

休·杰克曼与妻子黛博拉·李·弗内丝所生的孩子奥斯卡 (Oscar) 和艾娃 (Ava) 如今都已长大成人，但在他们分别为 8 岁和 3 岁的时候，他曾谈到睡前让孩子疲惫的重要性。

“首先，你得在洗澡前带他们跑来跑去。玩捉迷藏、摔跤或打闹，”杰克曼在 2009 年 6 月告诉《人物》杂志。 “然后他们就累坏了。然后我们都在床上睡着了！”

他开玩笑地补充道：“他们上床睡觉、洗澡，甚至做其他事情！”这仍然是个很好的建议。

加布里埃尔·尤尼恩和德怀恩·韦德有很多孩子要照顾——他们的女儿卡维亚，以及韦德和前任所生的孩子扎伊尔、扎亚和泽维尔。韦德还抚养着他 20 岁的侄子达维昂·莫里斯。

在2020 年 12 月接受SELF采访时，尤尼恩谈到睡觉时间时说：“我们称之为‘关停行动’。有时，我们称之为‘他妈的关停行动’。”我经历过！

她解释说，Kaavia 大约在下午 6 点洗澡。“那时噪音水平会下降；每个人都会进屋准备结束一天的工作，” Union 说。“到 6:30，Kaav 就睡着了。无论发生什么，我们都不会打乱她的日程安排。我想等她睡着的时候，每个人都已经筋疲力尽了，所以我们都躲到自己的小角落里。Zaya 只能在那之前拿到她的电子产品，然后她必须把它们交上去。所以她在玩电子游戏、看书或看 TikTok，我和我丈夫则回到我们的房间。”

她还解释说，她鼓励每天进行治疗和冥想，并且晚上不看屏幕。“但把手机收起来已经极大地改变了我们所有人的睡眠习惯，”她说。“然后当你醒来时，不要伸手去拿手机。”这听起来对任何年龄段的人来说都是很好的建议！

伊丽莎白·班克斯告诉《娱乐周刊》，她在拍摄新片《护肤》时曾与专家讨论如何做面部护理，这是一项融入育儿的技能。具体来说，班克斯在一次罕见的采访中说，她的小儿子马格努斯现在很喜欢做面部护理，她把面部护理融入到他夜间的日常护理中。

“他可能会来找我，我大概每个月会问一次，‘妈妈，今晚睡觉前我可以做面部护理吗？’这成了我们的睡前习惯，我真的很喜欢和他一起有这样的经历，”她说，然后开玩笑说，“当然，给我的孩子做面部护理是我从这部电影中学到的最重要的事情。

Linda Phan 和 Drew Scott 育有两个孩子：儿子 Parker 和女儿 Piper，当他们还是一个三口之家时，他们曾谈论过 Parker 刚出生时的睡前习惯。他们在YouTube 上分享了整整一个视频，介绍他们的习惯！

亚历克西斯·奥哈尼安此前透露，他会给自己和妻子塞雷娜·威廉姆斯的女儿读 AI 生成的睡前故事。在《人物》杂志的《谁在和克里斯·华莱士说话？》节目中，他表示：“现在，她更像是一名运动员，而不是书呆子。但多亏了 AI，我通过讲故事真正让她对科技产生了兴趣。所以我们讲睡前故事的方式实际上是提示 GPT 聊天，然后说，你知道，我会让 GPT 聊天，给我一个适合 6 岁孩子的睡前故事。阅读这个故事需要 10 分钟。”

贾德·帕达里克此前透露，他实际上会在睡觉前给女儿奥黛特·艾略特唱歌。

“[她]总是想要一首睡前歌曲或故事，”他对《人物》杂志说。“昨晚我编了一首关于郊狼追猫的歌。你 3 岁的孩子想要一首关于郊狼的歌，你就照做吧。”

帕特里克·马霍姆斯和布列塔尼·马霍姆斯已经有两个孩子，还有一个即将出生，他们已经养成了睡前习惯。

在Instagram 故事中，我们可以看到帕特里克坐在椅子上，一边抱着两个孩子一边读书，配文是：“布朗兹开始非常生气，因为他没能参加斯特林和爸爸的日常活动。所以现在他被加入了，妈妈可以欣赏到这种甜蜜。”

在之前接受SheKnows采访时，妮可·阿里·帕克表示，在开学季，她会让孩子们在开学前“养成良好的就寝节奏”。

“我们一家人都熬夜看电影，暑假快结束了，”她说，“我儿子更擅长看电影，因为他是个年轻的运动员，所以一天下来他都累坏了。他吃晚饭，洗澡，然后上床睡觉。”

艾米·舒默透露，睡眠教练确实帮助她的儿子吉恩养成了规律的夜间作息习惯。

“我们终于又能睡着了。杰西卡@awesomelittlesleepers 帮助我们为 4 岁的孩子制定了就寝时间，现在他比以前早睡了 3 个小时。我们又可以安然入睡了，”舒默在《人物》杂志上表示。