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冷空气一来，老年人最怕什么？有人说怕冷，有人说怕风吹，其实最怕的是一不小心伤了身体。

尤其是在忙忙碌碌的日子里，有些看似小事的习惯，稍不注意就可能带来大麻烦。

今天咱们就聊聊冷空气来临，无论多忙，老年人这“1不洗、2不喝、3不补、4不忘”的学问，句句都不是开玩笑，听我慢慢讲给您听。

先说“1不洗”。很多老年人天一冷，身体就觉得别扭，尤其是头皮和脚底，总觉得需要“清爽”一下。

于是，有些人即使天冷，也习惯在忙碌之余冲个热水澡，洗个头，甚至泡个热水脚。听起来是件舒坦的事，但冬天里这些“勤快”的举动，其实暗藏风险。

很多人觉得热水冲身舒服，水温动不动就调到四十多度以上。

殊不知，老年人的皮肤本来就较薄，对温度的适应能力下降，长时间高温热水冲刷会破坏皮肤表面的油脂保护层，让皮肤更加干燥、瘙痒，甚至裂口。

此外，冬天里血管遇热扩张，洗澡时间太长，还容易造成脑供血不足，导致头晕眼花，严重时甚至会晕厥。

所以，冷空气来袭，洗澡洗头这些事，能少则少，能简化则简化。

脚也别天天泡，尤其是泡太久或泡得太热，容易导致皮肤过度软化，抵抗力下降，反而不利健康。

再说“2不喝”。很多老年人觉得天冷了，喝点热饮是最暖心暖胃的事情，尤其爱熬点甜汤或热奶。但其实，这个习惯也有坑。冬天里甜汤、热饮，喝不对，血糖和胃肠可能都要“抗议”。

很多人喜欢在冬天喝红糖姜茶或者其他甜饮，但问题在于，甜饮糖分高，而老年人胰岛功能往往较弱，喝多了甜饮容易导致血糖波动，甚至诱发糖尿病相关并发症。

再者，甜汤中的高糖分会增加胃酸分泌，对于胃功能不太好的老人，尤其有胃酸过多或反流性食管炎的人，甜饮会让症状加重，喝着舒服，却伤着胃。

另外，有些人喜欢早上空腹喝牛奶，以为既暖胃又补充营养。

但实际上，空腹喝牛奶会刺激胃酸分泌，对于本就容易胃胀、胃痛的老人，反而会加重胃部不适。

正确的方法是先吃点固体食物垫底，比如一片全麦面包，再喝牛奶，这样才对胃友好。

接着聊聊“3不补”。说起冬天养生，补身体是个常见话题。很多老人觉得天一冷，就得猛补，不是买一堆滋补品，就是炖一锅浓汤。可是，这个“补”字，可不能乱来。

首先说说浓汤，很多人觉得冬天里炖个猪蹄汤、鸡汤能滋补身体。的确，这些汤里头有营养，但老年人的消化能力下降，浓汤里高脂肪、高嘌呤的成分反而会给肾脏和肝脏增加负担。

特别是有高血脂或痛风的人，浓汤喝得多了，身体不仅吸收不了，还可能引发急性病变。

再就是滋补品，冬虫夏草、人参、鹿茸这些东西，听着是大补，但实际上很多老人并不适合。

老年人多有慢性病，比如高血压、冠心病，这些滋补品往往偏热性，会刺激血压波动，甚至诱发心脏不适。

更“隐蔽”的是，很多人觉得冬天吃得清淡就是在“补健康”，天天喝粥、吃白馒头，觉得舒服不油腻。

但老年人长时间吃得太单一，容易导致营养不良，所以，补身体得讲究平衡，冬天既不能太过“油腻补”，也不能“清淡补”，得荤素搭配合理，营养全面，才是真正的补。

冷空气一来，无论多忙，老年人还有一个关键点，那就是“4不忘”。这个“4不忘”听起来简单，但实际上背后有不少学问。

冬天的太阳总是稀缺的，但对于老年人来说，阳光是免费却珍贵的“补药”。

晒太阳不是简单的取暖，而是帮助身体合成维生素D的最佳方式，尤其是在冬天紫外线较弱的时候，适当晒太阳对骨骼健康尤为重要。

但这里得提醒，晒太阳也要讲究方式，上午10点到下午3点之间最合适，时间控制在20-30分钟，暴晒头部和脸部是大忌。

这个听起来有点新鲜，但耳朵的保暖和刺激在冬天确实对老年人健康有特殊的作用。

耳朵的血管多，受冷风刺激时会导致全身血管收缩，特别是有高血压和心脑血管疾病的老人，耳朵受冷可能引发头晕甚至脑供血不足。

每天早晚用手搓热耳朵，或者轻轻拉扯耳廓，不仅能缓解寒冷，还能帮助舒缓全身的紧张状态。

所以，冬天不妨把按摩耳朵当成一种日常习惯，不需要花钱，还能收获健康。

脚离心脏最远，是人体血液循环的“末梢”，冷空气一来，老年人如果忽略了脚部健康，往往会引发连锁反应。

首先要注意的是脚的温暖，很多老人喜欢穿得单薄，即使冷风刺骨，也只是随意套双薄袜子。

其次，脚部保暖还得搭配合适的鞋子，太紧的鞋子容易影响血液循环，太宽松的又不能起到保暖效果，选鞋的时候一定要试穿舒适。

最重要的一点是，老年人应该每天检查脚部，看有没有皮肤破损或者颜色异常。尤其是有糖尿病的老人，脚部伤口很容易感染，如果发现脚底发红、肿胀或者麻木，一定要及时就医。

冬季天冷日短，很多老年人容易出现情绪波动，甚至感到抑郁。

研究表明，冬天情绪低落的人，心脏病发作的几率会显著增加。为了避免这些问题，老年人应该主动调节情绪，寻找能让自己开心的事情做，比如听音乐、看书或者简单地晒晒太阳。

如果发现自己长期心情不好，可以通过写日记的方式释放压力，也可以和家人多交流，不要把情绪压在心里。

老年人学会这些，才能在寒冬里更好地保护自己，让生活过得既舒适又安心。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈晓芸，老年人休闲活动与生活自理能力的相关性： 1项80岁人群的前瞻性队列研究，中国医科大学学报，2022-12-08