女子跑步20周减重14公斤,她是怎么做到的

跑步学苑 2020-09-15 14:31:10

德国一个叫Sunny的妹子,在短短的20周时间里,就瘦掉了14公斤。 减肥成功之后,她在YouTube上上传了自己的对比的视频和心路历程,与网友们分享她的减肥心得。 减肥的初衷其实很简单,妹子曾经也是苗条过的人,看看她18岁时的照片就可以发现。但是奈何岁月不饶人,才过去了短短5年,妹子的身材就已经今非昔比了,所以痛下决心决定减肥。

下面是她开始减肥前的身材,可以看到腰间的赘肉都一层一层的摞在一起,胳膊和肩膀也非常粗壮,看起来远远不像23岁。

万事开头难,第一、第二周的时候,Sunny简直快要坚持不下去,没有运动基础的她没跑两步就气喘吁吁。

到了第九周,Sunny终于找到了一点感觉,跑起来没有那么吃力了,也觉得自己能够坚持下去。

但是,这个时候,困难也随之而来——Sunny的脚踝受伤了,她不得不开始休息。受伤了之后Sunny感到备受挫折,甚至还想过放弃——事情刚刚稍微有点起色,便受到如此大的打击,Sunny非常失落……  到了第14周,她终于又重回跑道,在跑步的同时她也开始做一些体能训练,增强自己的身体素质;还通过跑步认识了一些朋友,跑步的路上不再孤单;

到后来,Sunny的状态也越来越好,跑起来更得心应手,跑起来整个人的精神姿态都不一样了:刚开始的时候Sunny跑步总是弯腰驼背,整个人看起来都窝成一团;再看现在,上身挺拔,身体正直,目视前方,满脸的自信表情。  最后,20周过去了,Sunny成功减掉了14公斤,开心的向大家分享她的减肥成果:

她说跑步带给她的不仅仅是身材变化,还有信心和心态的变化,她变得更自信,可以看出来,经过了20周的跑步,减肥成功之后不仅腰上的游泳圈不见了,Sunny整个人的精神气质都有了很大的提升。 但是很多人问题就来了,为什么我也跑步了,我也坚持了挺久的,但怎么我就没瘦呢? 今天就给大家理清一些跑步减肥的误区:

不是天天跑就能瘦

许多想要减肥的人一考虑到运动减肥,就是要跑步,于是满腔热血的准备好全套装备,然后开始每天跑步,坚持了一个月,结果发现也没有什么效果,说不定还落了伤,最后悻悻而归,草草结束了跑步减肥的计划。 跑步减肥是没有问题,但是很多人忽略了一个关键就是,许多人都觉得跑步谁不会跑,然后就闷头乱跑,也没有计划也没有方法,觉得只要努力了一定能够收获回报。但是实际上,很多人都像Sunny一样,本身没有什么运动基础,贸然开始高强度的跑步训练,不仅不能减肥,还很有可能会造成身体损伤。 所以正确的做法应该是根据自身的情况制定一个合理的跑步计划,五公里跑不下来先试试三公里、每天跑太累就先跑一天休息一天,感觉状态舒适之后再慢慢增加跑步强度和频率,你的耐力才能真正的得到提升。

跑步嘛,谁不会

这个误区是最害人的误区之一,许多人在跑步减肥之前没有做足功课,上去就是一通乱跑,这种行为最容易导致受伤。 对于借由跑步来减肥的人来说,首先要做对的一条,就是跑步姿势要正确,正确的跑步姿势能帮助你提高跑步的效率,最重要的是,能够避免你像Sunny一样,在还没有减肥成功的时候就遭受病痛的折磨,从而使自己的减肥大计中途夭折。

以为热身和拉伸不重要

跑前的热身能够帮助你将肌肉拉伸开来,尤其是在寒冷的冬季,运动前的热身尤其重要,能够有效避免你在跑步中出现拉伤、抽筋。 而跑步结束后的拉伸,则能帮助肌肉排酸,放松肌肉,避免肌肉“结块”,缓解第二天的肌肉酸痛。 除此之外,还要注意不要空腹也不要吃到饱再去跑,否则会导致体力不足或者胃下垂等后果,最佳的跑步时间是在饭后2到3小时。 最后,希望大家都能够像Sunny一样减肥成功,拥有一副健康的心灵和体魄!

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评论列表
  • 2020-09-20 22:36

    晨走10000步含跑步5公里,下午游泳2千米。饮食适量控制。8周减了9公斤[吃瓜]

  • 2020-09-20 07:33

    跑不下来,一会竞走一会跑20天,3斤。膝盖疼现在竞走1个半小时不累,觉得这个运动适合我,一边听歌[笑着哭]

    社会风气太俗 回复:
    跑步腿疼[点赞][点赞]
  • 2020-09-17 07:35

    我跑步四个月,每天7.5公里,配速5分30左右,一斤没掉。

    一夜无眠 回复:
    跑步5个月了,最开始3个月都是跑一休一,每次5公里,配速6分多,最近两个月跑5公里,8公里,10公里穿插跑,5公里配速5分半这样,10公里55分这样,最近2个月基本天天跑,减了22斤,身材越来越棒,跑步真的能塑形,能让哦,身材越来越好
    老牛 回复:
    跑快了,看心率
  • 2020-09-30 06:53

    说实话光跑步不控制食量根本减不下来

  • 2020-09-18 08:02

    75天每天慢跑3到5公里半小时以上,饮食注意19:30后除了喝水不吃任何东西,减了11公斤

  • 2020-09-17 01:53

    20周140天。小半年了。才28斤也好发不出来分享?

    用户47xxx90 回复:
    人跟人的肥胖程度不同,同样的训练量,体脂率高的一个月就能减十几二十斤,体脂率低的也就减3,4斤

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