立冬，也是冬季的起始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

《黄帝内经》记载“北方生寒，寒生水。水生咸，咸生肾，肾生骨髓，骨髓生肝，肾主耳。其在天为寒，在地为水，在体为骨，在藏为肾”。

“藏”是冬季的特征，此时人体的阳气也在内敛、下降，并藏于肾。肾的闭藏在此时的五脏功能活动中为主导。

因此，冬季是养藏的季节，是补肾的季节，以为来年的生命活动蓄积充足的能量。那应该如何做呢？

1、早睡晚起

冬天夜长昼短，人们应当让阳气得到充分的闭藏，让生命得到充分的休养。因此在冬天，天黑就睡觉，太阳出来再起床，这是衡量我们阳气的闭藏是否充足的一个标准。

2、饮食调理

选择适当的食物来滋补肾气。一些常见的补肾食物包括燕窝、黑豆、核桃、山药、黑芝麻、龟肉、猪肾等。这些食物富含营养，有助于滋补肾气。

3、避寒保暖

冬季肾喜温补，因此要注意保持身体的温暖。合理增加穿衣量，避免受寒冷和湿气的侵袭，特别是保护腰部和脚部的温暖。

4、适度运动

适度的运动有助于促进肾气的运行和调节。选择一些温和的运动方式，如太极拳、气功、散步等，有助于提升身体的阳气和肾气。

立冬后防5寒

立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来，做到防5寒。

01、防鼻寒

鼻子是人体呼吸道的入口，保持鼻子的温暖有助于减少寒冷空气对呼吸道的刺激。在寒冷的天气里，可以通过佩戴口罩或围巾等来保护鼻子免受寒冷空气的直接侵袭。

不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

02、防颈寒

颈部是人体的要害部位，也是寒冷侵袭的薄弱部位之一。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或颈套等来保护颈部免受寒风的直接吹袭。

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

03、防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。

04、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

05、防脚寒

脚部是离地最近的部位，容易受到寒冷的影响。可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40度左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

除了以上养生原则，我们还应当注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和质量。此外，合理饮食也是养生的重要方面，适当增加温热食物的摄入，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒保暖。同时，多摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。