老年人宁愿在家里躺着,这几样运动也千万不要做,严重损害健康

苑柏评健康 2024-06-06 10:29:24

随着人们的物质生活水平越来越高,健康成为了人们最大的追求,于是在早晨或者傍晚,公园里能见到很多锻炼身体的人。

今年60岁的老宋也不例外。

老宋刚刚退休,就在小区里结交了一群老朋友,经常性的相约去登山,他们认为这样既能欣赏到祖国的大好河山,又能锻炼身体,两全其美,因此对此是不亦乐乎,几乎每个礼拜都要去登山。

为了锻炼自己的肺活量,老宋还在一些“经验丰富”的队友见一下,上下楼爬楼梯,由此增加运动量。

然而,这样不到三个月,老宋就发现,自己正常走路都出现问题了,两个膝关节疼痛难忍,更别提登山和爬楼梯了。

当初老宋认为是一时不适应,可是当膝盖疼痛严重影响到生活时,老宋这才到医院就诊。

经过医生检查,老宋髌骨出现外侧倾斜,导致髌股关节对合欠佳,诊断为关节病。

由于保守治疗无法纠正髌骨位置不良,关节病导致的不适症状反复发作,医生建议宋先生采用关节镜手术治疗。

在手术过程中,医生发现其髌股关节失去正常对合关系,髌骨明显外倾,髌骨软骨发生退行性改变,髌骨外侧支持带紧张;通过关节镜下清理,同时松解外侧支持带,使髌骨外倾得到纠正;术后给予支具固定以及康复锻炼,增强髌骨稳定性,恢复髌股关节对合关系,同时加强股四头肌力量训练,使腿部肌肉萎缩得到纠正,逐渐恢复运动能力。

医生提醒,患者发生髌股关节病多与年龄增长,关节软骨发生退行性改变如血运不足、软骨营养代谢等因素有关,患者在上下山或上下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时,疼痛会加剧;如若关节软骨磨损严重,出现关节间隙狭窄,可导致关节活动受限。

因此,在日常生活中,减少上下楼、爬山、深蹲等活动频率,对于保护髌股关节很重要。

其实,不仅仅是这些,医生建议,老年人宁愿在家躺着,这几个运动都不要轻易尝试:

长跑跑步是一种有氧运动,适当跑步可以促进身体血液循环,有利于身体健康,但是对于老年人,则不建议长跑锻炼。

随着年龄的增长,老年人的身体机能和生理状态与年轻人相比有所不同,他们将面临着更高的健康风险和身体损伤的可能性。

长跑对于耐力和关节的要求很高,尤其会加重膝盖和踝关节的负重,使膝盖承受过多的压力,造成膝盖磨损增加。

长期的长跑很可能加速关节退化,导致疼痛甚至关节炎。

对于心肺功能不佳的老年人,如患严重高血压、冠心病、支气管炎等患者,在跑步时机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

爬山、爬楼梯

很多老年人酷爱爬山,觉得爬山是一种很好的放松方式,甚至会有一群“驴友”,平时空闲时间会一起爬山、聊天觉得很轻松愉悦。

还有一群老年人更是把爬楼梯列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。

但其实从生理学上讲,老年人爬山、爬楼梯是一种对骨骼影响比较大的运动方式。

爬山、爬楼梯是以膝关节为支点,以较慢的速度,从屈曲髌韧带到伸直膝关节,整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大,单次动作完成时间长,对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大,膝盖损伤临床表现症状会更重。

特别是对于50岁以后的女性、处于绝经期的女性,由于体内雌激素水平下降,会引起关节退变出现加重,骨质增生的情况比较明显,所以,要格外注意减少爬山、爬楼梯,避免造成摔倒和骨折。

此外,爬山是一项耗氧量较大的运动,如若患有心脑血管疾病、高血压、眩晕症等,爬山容易加重心脏负担,出现意外。

旋转类运动

各种旋转动作的运动,一般都需要良好的平衡感和灵活性,而老年人大多协调性较差,平衡能力较弱,所以一旦老年人在这些活动中失去平衡,很容易导致局部受伤,甚至可能出现骨折或脑震荡等严重后果。

而且,旋转运动对腰部和腿部的稳定性要求较高,如若稍有不慎,很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。

仰卧起坐

仰卧起坐的活动主要集中在腰部,但对于60岁以后的老年人来说,或多或少都有一些腰椎问题,如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。

如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤,导致腰背部酸痛,严重者可能出现腰椎变形,使腰椎间盘退化的速度加快。

另外,仰卧起坐是一种高强度的运动,可使老年人的血压和心率急剧升高,增加心脏的负荷和耗氧量。

特别是对于患有心脑血管疾病的老年人来说,这样的运动方式很容易诱发心肌梗塞、脑出血、心律失常等危险情况,甚至危及生命。

深蹲

下蹲到起身这个动作虽然很简单,但是对于老年人来说却伤害很大。

对于老年人而言,膝盖已经使用了几十年,多多少少会有一些退变性损伤,也就是骨关节炎的发生。

深蹲会使膝关节负重,会加重老年人骨性关节炎以及半月板的损伤。

另外,在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与,但实际上腰部也要发力,如果发力不当,易造成腰椎扭伤的发生。

这些运动一般都是年轻人或者多年从事该项运动的人进行,老年人心肺能力、骨骼机能都逐年下降,还是不要尝试这些剧烈的运动了。

一般来说,老年人适合进行缓和有氧的运动,比如太极拳,慢跑,游泳,八段锦等运动,这样既有益于健康,又能放松心情,保护身心。

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苑柏评健康

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