什么是多囊卵巢综合症

多囊卵巢综合征（PCOS），也就是我们常说的多囊，是一种生殖内分泌紊乱与代谢失调相互交织的综合征。

其显著特征之一就是月经紊乱得毫无规律可言。

典型的多囊患者，由于体内雄激素过多，卵巢上会冒出大量的小卵泡，然而这些小卵泡却始终无法茁壮成长为“优势卵泡”。

值得注意的是，约 50%的患者存在超重或肥胖的情况，也就是所谓的“胖多囊”。

千万别以为多囊仅仅只是导致不孕！

它还会引发代谢异常，可能诱发糖尿病、脂肪肝、高血压等一系列并发症。

待到绝经期，乳腺癌、子宫内膜癌的发病概率也会大幅上升。

这主要是因为多囊患者长期激素失衡，由于排卵稀少，子宫内膜长期只受单一雌激素刺激而无孕激素抗衡，从而大大增加了患子宫内膜癌的风险。

正因如此，对于多囊的女性而言，这是一场需要终身管理的“持久战”，生活和饮食的调整也得贯穿一生。

这或许就是许多女性难以管理好多囊的症结所在，“管住嘴”一时容易，一辈子可就太难了。

饮食是如何影响多囊的

多囊患者中，70 - 80%会出现高胰岛素血症、胰岛素抵抗以及代谢失调的状况。

这究竟意味着什么呢？

胰岛素由胰岛分泌，是帮助身体利用葡萄糖、将其转化为能量的关键激素。

而胰岛素抵抗，意味着身体无法有效利用胰岛素，为了维持血糖正常，身体就会拼命产生更多胰岛素，可结果却往往不尽人意。

胰岛素抵抗不仅会加重多囊患者的月经异常和代谢紊乱，而且还让减重变得难上加难。

雄激素水平过高是导致高胰岛素和胰岛素抵抗的元凶；

此外，身体质量指数超出正常标准也是引发胰岛素抵抗的重要因素。

在饮食结构方面，碳水化合物含量过高会促使胰岛素增多以及胰岛素抵抗，进而让体重愈发难以控制。

有研究确切表明：多囊患者通过调整生活方式，能够减轻症状、降低并发症风险，甚至有可能恢复排卵、迎来正常月经，乃至自然受孕。

所以，生活方式的调整乃是多囊患者的首选治疗手段，记住，是首选！

多囊的“美食攻略”

首先，咱们来聊聊多囊姑娘最适宜吃的食物：

1. 富含高纤维的食物

像十字花科类蔬菜，比如花椰菜、汁液甘蓝；

绿叶蔬菜，诸如莴苣、芝麻菜、红或绿辣椒、青豆和扁豆；

还有其他的，像西红柿、南瓜、笋瓜等等。

2. 优质蛋白

比如豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉等。

3. 具有抗炎及抗氧化作用的食物

比如土豆、羽衣甘蓝、菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓；

含 omega - 3 的鱼（如三文鱼及沙丁鱼）等等。

多囊的饮食“雷区”

还有两种食物，是多囊卵巢综合征的“心头好”，但多囊姑娘得尽量少吃：

1. 高碳水化合物食物

例如白面包、各种松饼、糕点、甜点、含糖饮料、糖浆等。

这些食物会加剧胰岛素抵抗，应尽量减少食用或严格控制摄入量。

2. 致炎性食物

像加工的肉类食品、油炸食物、红肉等。由于多囊患者本身处于慢性低度炎症状态。

这种状态对多囊的发生、发展以及远期并发症均有不良影响，所以这类食物也应尽量规避。

显然，这些需要忌口的食物，恰恰是吃货们的最爱、是美味的诱惑，“管住嘴”真的需要强大的毅力！

希望各位多囊患者能在饮食上多加注意，为自己的健康努力！